Kysymys 1 tekoälylle 👈
Mikä ero on laihduttamisella ja kiinteyttämisellä
🟩 KIINTEYTYMINEN
Tavoite: kehon muotojen parantuminen → lisää lihasta + vähennä rasvaa.
🔹 Mitä kehossa tapahtuu?
Lihas kasvaa → keho näyttää ”tiiviimmältä”
Rasvaa palaa → kehon ääriviivat näkyvät paremmin
Paino ei välttämättä laske (voi jopa pysyä samana tai nousta)
Peppu, jalat, käsivarret ja keskivartalo muuttuvat muotoillummiksi
👉 Kiinteytyminen = rakennat lihasta ja poltat rasvaa samaan aikaan
🟧 MILLAINEN MUUTOS NÄKYY PÄÄLLÄPÄIN?
🔽 Laihdutus
Keho pienenee kokonaisuutena
Vaatteet tuntuvat löysemmiltä
Vatsan ja vyötärön ympärys pienenee
Jos lihakset eivät lisäänny → keho voi näyttää ”pehmeältä” vaikka paino putoaa
🔼 Kiinteytyminen
Lihas näkyy paremmin erityisesti:
olkavarret
hartiat
jalat
vatsa
Keho näyttää kovemmalta ja tiiviimmältä
Vaikka paino ei muutu, peilikuvassa ero voi olla erittäin suuri
🟦 KUMPI SINÄ TEET NYT?
Koska pyöräilet joka päivä 2–3 tuntia, kulutat paljon energiaa.
Jos syöt tarpeeksi proteiinia →
palaa rasvaa ja pystyt samaan aikaan kasvattaa vähän lihasta (kiinteytyminen).
Jos syöt tosi vähän →
Paino tippuu, mutta lihas ei kasva → enemmän laihdutusta.
Jos haluat, voin laskea sinulle sopivan kalori- ja proteiinimäärän, jolla nimenomaan kiinteydyt eikä lihas katoa.
✅ Voiko syödä 3300 kcal ja silti laihtua?👈👈👈👈
Kyllä voi, jos:
1. Energiankulutus on todella korkea
– Esim. 2 tuntia pyöräilyä päivässä + arkiliikunta + perusaineenvaihdunta.
Monilla tuollainen kulutus voi olla 3000–4000+ kcal/päivä, jolloin 3300 kcal voi olla jopa alijäämä.
2. Ruokavalio on proteiinipitoinen
– Paljon proteiinia → rasva palaa, lihas kasvaa helpommin.
3. Voimaharjoittelua mukana
– Pelkkä kova aerobinen liikunta polttaa rasvaa hyvin, mutta ilman lihaskuntoharjoittelua lihasmassa ei kasva paljon.
❗ Voiko vain rasva palaa ja vain lihas kasvaa?
Fysiologisesti:
Jos sinulla on selvä energiavaje, keho polttaa rasvaa → paino putoaa.
Jos sinulla on pieni ylijäämä + kovaa voimatreeniä, keho kasvattaa lihasta.
Mutta nämä eivät tapahdu 100 % erillään.
Käytännössä:
Kun rasva palaa → paino pienenee.
Kun lihas kasvaa → paino nousee.
Jos molemmat tapahtuvat samaan aikaan → paino voi pysyä samana tai jopa nousta, vaikka rasvaa palaa.
Täysi “vain rasva palaa ja vain lihas nousee” -tilanne on harvinainen, mutta voit saada hyviä tuloksia samaan aikaan, jos:
✔ Olet aloittamassa treenin uudelleen / ensimmäistä kertaa
✔ Syöt riittävästi proteiinia (150–200 g/päivä)
✔ Teet säännöllistä voimaharjoittelua
✔ Liikut paljon (kuten 2 h pyöräilyä päivittäin)
✔ Unirytmi kunnossa
🔍 Esimerkki sinun tilanteeseesi (koska pyöräilet 2 h päivässä)
2 h pyöräilyä päivässä kuluttaa:
n. 800–1200 kcal
perusaineenvaihdunta 1600–1900 kcal
arkiliikunta 200–400 kcal
= yhteensä 2600–3500 kcal päivässä kulutusta.
👉 Tällöin 3300 kcal voi olla jopa pieni alijäämä → rasva palaa.
Jos samalla teet vaikka 2–3 kertaa viikossa lihaskuntoa:
👉 Lihas voi lisääntyä, vaikka olet alijäämässä.
📌 Yhteenveto
3300 kcal + erittäin paljon liikuntaa → rasva voi palaa ja lihas voi kasvaa yhtä aikaa.
Se onnistuu erityisesti, jos:
treenaat voimaa
syöt paljon proteiinia
liikut paljon (mikä sinulla toteutuu)
syöt laadukkaasti
❗ Mutta täysin “vain lihas nousee ja vain rasva palaa” -tilanne on fysiologisesti erittäin harvinainen.
Useimmiten tapahtuu molempia eri suhteessa.
Kysymys 2👈👈👈👈👈 👈👈😧😧
Okei — 3 tuntia pyöräilyä päivässä + kävelyä päälle muuttaa tilanteen todella paljon. Tässä on selkeä ja realistinen arvio.
---
🚴 Paljonko 3 tuntia pyöräilyä kuluttaa?
Riippuu temposta, mutta normaalilla reippaalla tahdilla:
1 tunti pyöräilyä: 350–500 kcal
3 tuntia: 1050–1500 kcal
Lisäksi:
Perusaineenvaihdunta (BMR): 1600–1900 kcal
Kävely + arkiliikunta: 200–400 kcal
🔥 KOKONAISKULUTUS / PÄIVÄ
Rehellinen arvio:
≈ 2900 – 3700 kcal / päivä
Jos pyöräily on oikeasti reipasta, kulutus voi olla jopa 4000 kcal.
🍽 Mitä 3300 kcal tarkoittaa sinulle?
Jos kulutat esim. 3500 kcal ja syöt 3300 kcal → olet -200 kcal alijäämässä.😁😁😁😁😁😁
👉 Rasva alkaa palaa.
Ja koska syöt kuitenkin paljon, saat:
riittävästi energiaa
Mikä ero on laihduttamisella ja kiinteyttämisellä
🟩 KIINTEYTYMINEN
Tavoite: kehon muotojen parantuminen → lisää lihasta + vähennä rasvaa.
🔹 Mitä kehossa tapahtuu?
Lihas kasvaa → keho näyttää ”tiiviimmältä”
Rasvaa palaa → kehon ääriviivat näkyvät paremmin
Paino ei välttämättä laske (voi jopa pysyä samana tai nousta)
Peppu, jalat, käsivarret ja keskivartalo muuttuvat muotoillummiksi
👉 Kiinteytyminen = rakennat lihasta ja poltat rasvaa samaan aikaan
🟧 MILLAINEN MUUTOS NÄKYY PÄÄLLÄPÄIN?
🔽 Laihdutus
Keho pienenee kokonaisuutena
Vaatteet tuntuvat löysemmiltä
Vatsan ja vyötärön ympärys pienenee
Jos lihakset eivät lisäänny → keho voi näyttää ”pehmeältä” vaikka paino putoaa
🔼 Kiinteytyminen
Lihas näkyy paremmin erityisesti:
olkavarret
hartiat
jalat
vatsa
Keho näyttää kovemmalta ja tiiviimmältä
Vaikka paino ei muutu, peilikuvassa ero voi olla erittäin suuri
🟦 KUMPI SINÄ TEET NYT?
Koska pyöräilet joka päivä 2–3 tuntia, kulutat paljon energiaa.
Jos syöt tarpeeksi proteiinia →
palaa rasvaa ja pystyt samaan aikaan kasvattaa vähän lihasta (kiinteytyminen).
Jos syöt tosi vähän →
Paino tippuu, mutta lihas ei kasva → enemmän laihdutusta.
Jos haluat, voin laskea sinulle sopivan kalori- ja proteiinimäärän, jolla nimenomaan kiinteydyt eikä lihas katoa.
✅ Voiko syödä 3300 kcal ja silti laihtua?👈👈👈👈
Kyllä voi, jos:
1. Energiankulutus on todella korkea
– Esim. 2 tuntia pyöräilyä päivässä + arkiliikunta + perusaineenvaihdunta.
Monilla tuollainen kulutus voi olla 3000–4000+ kcal/päivä, jolloin 3300 kcal voi olla jopa alijäämä.
2. Ruokavalio on proteiinipitoinen
– Paljon proteiinia → rasva palaa, lihas kasvaa helpommin.
3. Voimaharjoittelua mukana
– Pelkkä kova aerobinen liikunta polttaa rasvaa hyvin, mutta ilman lihaskuntoharjoittelua lihasmassa ei kasva paljon.
❗ Voiko vain rasva palaa ja vain lihas kasvaa?
Fysiologisesti:
Jos sinulla on selvä energiavaje, keho polttaa rasvaa → paino putoaa.
Jos sinulla on pieni ylijäämä + kovaa voimatreeniä, keho kasvattaa lihasta.
Mutta nämä eivät tapahdu 100 % erillään.
Käytännössä:
Kun rasva palaa → paino pienenee.
Kun lihas kasvaa → paino nousee.
Jos molemmat tapahtuvat samaan aikaan → paino voi pysyä samana tai jopa nousta, vaikka rasvaa palaa.
Täysi “vain rasva palaa ja vain lihas nousee” -tilanne on harvinainen, mutta voit saada hyviä tuloksia samaan aikaan, jos:
✔ Olet aloittamassa treenin uudelleen / ensimmäistä kertaa
✔ Syöt riittävästi proteiinia (150–200 g/päivä)
✔ Teet säännöllistä voimaharjoittelua
✔ Liikut paljon (kuten 2 h pyöräilyä päivittäin)
✔ Unirytmi kunnossa
🔍 Esimerkki sinun tilanteeseesi (koska pyöräilet 2 h päivässä)
2 h pyöräilyä päivässä kuluttaa:
n. 800–1200 kcal
perusaineenvaihdunta 1600–1900 kcal
arkiliikunta 200–400 kcal
= yhteensä 2600–3500 kcal päivässä kulutusta.
👉 Tällöin 3300 kcal voi olla jopa pieni alijäämä → rasva palaa.
Jos samalla teet vaikka 2–3 kertaa viikossa lihaskuntoa:
👉 Lihas voi lisääntyä, vaikka olet alijäämässä.
📌 Yhteenveto
3300 kcal + erittäin paljon liikuntaa → rasva voi palaa ja lihas voi kasvaa yhtä aikaa.
Se onnistuu erityisesti, jos:
treenaat voimaa
syöt paljon proteiinia
liikut paljon (mikä sinulla toteutuu)
syöt laadukkaasti
❗ Mutta täysin “vain lihas nousee ja vain rasva palaa” -tilanne on fysiologisesti erittäin harvinainen.
Useimmiten tapahtuu molempia eri suhteessa.
Kysymys 2👈👈👈👈👈 👈👈😧😧
Okei — 3 tuntia pyöräilyä päivässä + kävelyä päälle muuttaa tilanteen todella paljon. Tässä on selkeä ja realistinen arvio.
---
🚴 Paljonko 3 tuntia pyöräilyä kuluttaa?
Riippuu temposta, mutta normaalilla reippaalla tahdilla:
1 tunti pyöräilyä: 350–500 kcal
3 tuntia: 1050–1500 kcal
Lisäksi:
Perusaineenvaihdunta (BMR): 1600–1900 kcal
Kävely + arkiliikunta: 200–400 kcal
🔥 KOKONAISKULUTUS / PÄIVÄ
Rehellinen arvio:
≈ 2900 – 3700 kcal / päivä
Jos pyöräily on oikeasti reipasta, kulutus voi olla jopa 4000 kcal.
🍽 Mitä 3300 kcal tarkoittaa sinulle?
Jos kulutat esim. 3500 kcal ja syöt 3300 kcal → olet -200 kcal alijäämässä.😁😁😁😁😁😁
👉 Rasva alkaa palaa.
Ja koska syöt kuitenkin paljon, saat:
riittävästi energiaa
Vastaukset 16
Vanhimmat
Eli SAA syödä herkullista ruokaa mahan täyteen monta kertaa päivässä ja laihtuu,aivan niinkuin olen tänne ennenkin kirjoitellut ENNENKIN
Silloin kuin ei ole ollut tekoälyä 😲😮😮😧😧😧
Kiinteytyksessä tulokset alkaa näkymään vasta kuukauden kuluttua,johtuu siis siitä että rasvapaino pienentyy samaan aikaan ja lihaspaino kasvaa 😧
Kalorivajeessakin lihas voi kasvaa jos syö tarpeeksi proteenia ja muita aminohappoja.Eli VAIKKA paino laskisi lihaspaino voi kasvaa.
Ainakin laihojen laihduttajien kannattaa laihduttaa kiinteyttämällä.
Suuremmassa ylipainossa on järkevintä laihduttaa pienillä kaloreilla.JOS ei ole kiire,niin myös kiinteytymällä voi laihduttaa vaikka ylipainoa olisi runsaasti.
Syömällä voi sekä laihtua, että lihavoitu.
Aika monet ovat tykästyneet lihoamiseen ja sen tuomiin ongelmiin. Tuskailevat ja sairastuvat läskiensä kera.
Onneksi tuo kaikki on vapaaehtoista ja monet sitä tuntuu ihailevan.
Kysy että mikä sulla on se vajaus. Onko hormoonit sekaisin?
Ilman tekoälyä, dieettejä ja kalorien laskemista. Vain omaa tolkkua käyttäen.
Kuukautta vaille 6-kymppisenä, terveydestä huolestuneena, aloitin salilla lihaskuntoilun 5 krt/vko. Yhteensä noin 10 tuntia ml. verryttelyt.
Syketasot koko ajan 90 > maksimi ( 180 ). Sarjapalautukset sykkeen perusteella. Kun laskenut 90:iin niin uutta sarjaa.
Palautuksen rytmitys aikutti aerobiseen kuormitukseen joten 6kk:n tuloksena voin luopua verenpainelääkkeistä. Myös leposyke laski 80 > alle 60:n.
En muuttanut ruokailuani eikä painoni laskenut yhtään. Vyötäröni oheni 6 - 7 cm joten kehon koostumuksessa tapahtui muutosta parempaan suuntaan.
Kävin kehon koostumusanalyysissä InBody vekottimessa ja olen jatkanut ko. tapaa vuoden, kahden välein jolloin pysyn selvillä muutoksista ja niiden kohteista.
Ikääntymisen myötä katoaa lihasta mutta niin myös läskiäkin
Tuollaisten järjettömien tekoälyjaarittelujen kopiointi palstalle pitäisi kieltää.
Jos itsellä ei ole mitään sanottavaa, niin se kannattaa jätttä sanomatta. T
ekoälyltä jokainen voi itse kysyä mitä lystää ja toivottavasti omaa sen verran yleissivistystä, että pystyy kriittisesti arvioimaan saamaansa vastausta.
Pitäähän sitä nyt faktaakin pistää joskus eikä aina vain omia juttuja.
Tekoäly on ihmisen älyn, tiedon syötön tulosta.
Korkeammalla tasolla kuin sinun jaarittelusi!
Minulla on sen verran yleissivistystä, että kartan kaukaa kaltaisesi.
Puhuin tekoälystä enkä faktoista.
Olen harrastanut liikunnalla laihduttamista jo 45 vuotta,niin että ei se minulle ole mikään uusi asia.
Noin 20 vuotta sitten ole ensimmäisen kerran tänne niistä kirjoittanut.Monella oli siihen aikaan se käsitys että pitää syödä vähän että laihtuu,mikä TÄYSIN väärä periaate.
Ennen sai tietoa vain paikallisista sanomalehdistä.
Luin niitä aina kun niitä sattui olemaan.Vinkit oli hyviä ja ne on toimineet tähänkin päivään asti.
Sitten oli yksi vanha koulukirja jossa oli ravintoaineitten kaloripitoisuudet.Näinkin vähillä tiedoilla voi laihtua.
Eikö noiden 45:n vuoden aikana olisi jo liikunnalla laihduttaminen olisi alkanut olemaan toivotonta ja touhu muuttunut kehon koostumuksen, kunnon ja painon hallinnaksi?
Jos olisin laihduttanut aina kitudieteillä painaisin varmasti jo vähintään 150 kiloa.
Liikunnalla laihdutus toimii varmasti paremmin ainakin minun kohdalla KOSKA herkuttelen paljon.
Herkutteluni loppuu yleensä sata sitten kun aloitan liikunnan uudestaan koska eihän liikunnasta ole silloin mitään hyötyä jos syö esim karkkia tai pullaa.
Painoni alkoi nyt siis nousemaan kun kaikki arkiliikuntakin jäi pois.
Liikuntaa ei tarvitse silloin harrastaa ollenkaan jos on arjessa oikein aktiivinen koska se vastaa täysin sitä yhtä liikuntasuoritusta minkä tekee päivän aikana.
Etkö ajattele lainkaan sopivan kuormittavan ja pitkestoisen, usein toistuvan kliikunnan vaikutusta terveyteesi?
Miten määrität riittävän liikuntasuorituksesi?
Monikaan tuttavani ei tiedä todellista maksimisykettään.
Monikaan tuttavani ei liikunnan suunnittelussaan ja toteutuksessaan ajattele sen kuormitustason vaikutusta tulokseen! Aerobisen tai / ja lihaskunnon kehittymiseen.
Kokonaiskuormitus vaikuttaa sen aikaiseen energiakulutukseen ja hiemankaan rankemman rupeaman jälkeen, elimistö jää "jälkipoltolle" mutta siitä nämä herkkupellet ovat valovuoden päässä!
Paljonko olet nyt lihavoittunut ?