Tässä tämä vantaalainen hokema: kevyet kevyesti ja kovat kovaa. Ukkeli raastoi kovia vetoja areenalla hampaat irvessä maksimilla ja juoksi itsensä telakalle. Ignoorasi maratonkehitystä parhaiten stimuloivan zone3:n.
Onko muita?
Onko muita?
Huonoimmat treenivinkit
Anonyymi-ap
28660
3Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 28
Vanhimmat
Juu. Kerran juoksi ukkeli alle kolmen ja on niin gurua, että.
Parhaat ilmaiset vinkit saat Itkosen ja Sallin videoilta.
Tilaa kanavat.
Baltsun 21-22 youtube ohjelmasta parhaat maratonvinkit.
Itselläkin meni parhaat juoksuvuodet hukkaan, kun aloin ahnehtimaan juoksemalla all-in vetoja. Muuten olisi kyllä mennyt maraton alle kolmen. Mutta oli se vaan hienoa ravata liikuntamyllyä ympäri kaasu pohjassa.
Ei pidä ahnehtia. Kevyet kevyesti ja kovat rennosti.
Zone 3 rentoa on. Ja kaikki vauhit rentoa on. Ei piä juosta tonnin vetoja täpöllä.
Kokkolassa Mäkäräinen vetää 5:30 min/km ryhmää. Luennoi siis palautusjuomista.
Kapan ryhmä harjoittelee kehon saattamista palautuvaan tilaan. Itselle tuo vauhti on maksimia.
Kappa itse kisa-aikoina palautteli vetämällä pertsaa karvoilla.
Rentous juoksemisessa ensiarvoisen tärkeätä. Sub3 saattaa vielä mennä lahjakkaalta irvistellen, mutta sub2.45 tai sub2.30 ei.
Elkää ihmeessä uskoko Itkosen metodeja.
Ei Itkosen rento luovutusasenne vaan kilpajuoksijan rento askel.
Elä ahnehdi on huonoin
Kovaa alusta loppuun tekee enkkoja
Juu. 9min/km hölkkä ei kuntoa kohota, jos kunto riittää 6min/km.
3 km tunnissa
Vauhtisammakko metodi. Treeneissä juostaan intervalleja, yhteensä 3km tunnissa.
Rennosti vua.
Moni on sanonut että kevyet kevyesti ja kovat kovaa, mutta sitten kuitenkin toteutulsessa ahnehtivat, kevyet menevät ylikovaa ja kovat jäävät lyhkäisiksi.
Menkää Keniaan, 3,20 km on siellä kevyet
Huonoin treenivinkki on, että ala juoksemaan tavoitevauhdillasi, joka kerta vähän pidemmälle.
Hyvähän se on juosta kevyttä kevyesti jos vauhti on 5.30/km.
Leiri Pattayalla.
Kevyet kevyesti ja kovat kovaa hyvä treenivinkki, mutta ei sitäkään pidä liioitella.
Yleisempi ongelma on liika ruoka ja maalattu iho. Porukka henkisesti epäkypsää
Apinapaijjat myöskin suuri onkelma.
Minun mielipide, mutta jos tavoite pk:ta kehittää, niin kevyet kovaa ja kovat kevyesti. Eli pk asiallisella vauhdilla ja melko pitkälle. Ei mikään puolen tunnin köpöttely. Ja Kovat rennosti vähän herkistellen, ei raastoa.
Laktaattiarvojen perusteella ne vauhdit määritetään, et voi vaan päättää että minun pk on nyt 5min/km.
Kovat kehittää parhaiten, mutta laktaatilla pätkittävä vetoja lyhyemmiksi, ettei kangistu.
"Kovat kehittää parhaiten" kovista harjoituksista ei ole mitään hyötyä jos jalusta ei ole kunnossa, siksi on tärkeää tehdä pk harjoittelu oikeasti riittävän matalalla intensiteetillä.