Laihtumisen salaisuus ei ole siinä että juoksumatolla juoksu tai kävely kuluttaa energiaa,vaan siinä että siinä on kalorilaskuri.
Tämä on se joka sai tekemään ruokavalio muutoksia KOSKA ei ole mitään järkeä syödä lihottavaa ruokaa muutama minuutti esim karkki 100g 400 kaloria ja sitten kävellä sitten 1 tunti matolla että saa ne kalorit kulutettua.
Kalorit on ollut nyt tasan 1500 päivässä,siihen syön kerran päivässä ja lisäksi muutamia oikein keveitä välipaloja.
Proteenit pystyy lisäämään tuollakin kalorimäärällä helposti 190 grammaan päivä jos syö VAIN pelkkiä proteenijauheista tehtyjä litkuja.
Tavallisella proteenipitoisella ruualla se on korkeintaan 40 g päivässä.
En ole harrastanut vielä yhtään liikuntaa ja läskiä on lähtenyt erittäin hyvin.
Tämä on se joka sai tekemään ruokavalio muutoksia KOSKA ei ole mitään järkeä syödä lihottavaa ruokaa muutama minuutti esim karkki 100g 400 kaloria ja sitten kävellä sitten 1 tunti matolla että saa ne kalorit kulutettua.
Kalorit on ollut nyt tasan 1500 päivässä,siihen syön kerran päivässä ja lisäksi muutamia oikein keveitä välipaloja.
Proteenit pystyy lisäämään tuollakin kalorimäärällä helposti 190 grammaan päivä jos syö VAIN pelkkiä proteenijauheista tehtyjä litkuja.
Tavallisella proteenipitoisella ruualla se on korkeintaan 40 g päivässä.
En ole harrastanut vielä yhtään liikuntaa ja läskiä on lähtenyt erittäin hyvin.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Perusaineenvaihdunta riittää laihduttamiseen, kun energiatase pysyy negatiivisena. Eli syö vähemmän kuin kulutat. Tosi tärkeää huolehtia, että saa proteiinia ja hyviä rasvoja tarpeeksi. Lisäksi kasvisten syöntiä ei saa lopettaa. Itse asiassa niitä saa vetää aikalailla mahan täyteen hedelmät poislukien.
Lihaskunnosta kannattaa pitää huolta laihduttaessa(kin).
Lihasmassan ylläpito vaatii jatkuvasti energiaa ja etenkin raju laihduttaminen sohvaperunana kuihduttaa lihakssia. Paino putoaa, mutta väärästä paikasta. Lihassta ei pidä laihduttaa vaan läskiä. Lihaksisto pysyy kunnossa laihduttaessa, kun treenaa ja syö riittävästi proteiineja (>1 g proteiinia per ihannepainon kilo per päivä).
Kovasti ihmetyttää että jollakin on aikaa ja motivaatiota näihin kirjoituksiin.
Tuokaan aivopieru ei ihan minuuttissa tuohon ole syntynyt joten täytyy oikeasti olla motivaatiota ja tarvetta noita naputella.
Ei mulla muuta, ihmettelen vaan kovasti....
Ennen pyöräilin 2,5 tuntia päivässä,ja sillä sai kulutettua 1000 kaloria.Voi olla että aloitan sen vielä uudestaankin ja sitten jos lisäisi siihen vielä kävelyä juoksumatolla.
Ennen söin monesti 5 kertaa päivässä erillaisia patukoita.
Jo 2 patukkaa vastaa kokonaista ateriaa😯ja siihen päälle KAIKKI muutkin herkut.
Tässä oikein ammattilainen sanoo tämän asian
https://vm.tiktok.com/ZGeKotjH3/
Mikä on propeenin taso päivässä?
Mikä on hiihdon ja pyöräilyn määrä päivässä?
Mikä on työnteon määrä arkipäivänä?
Nyt 80 grammaa,ennen ne oli samoilla kaloreilla vain 40 grammaa.
En ole pyöräillyt yhtään ainakaan 1,5 vuoteen muuta kuin töihin ja työpäivän pituus on 8 tuntia.