Elikkäs jotain harjoituksia 12v tytölle... Teen 20 vatsaa joka aamu ja joka ilta. Travisin jotain harjoituksia millä pohkeet ja hauikset vahvistuisivat, mut eniten haluun aixpakkin
Lihas kunto harjoituksia - sixpakki tavoitteena
Anonyymi-ap
18679
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Elä nyt noin nuori tyttö vielä tuommosia mieti. Kyllä sinä leikkilöissä pysyt kunnossa. Kuustoistavuotiaana voit sitten alkaa ihan jumppia miettimään.
Jos oikein luin tuon viestin niin en pyytänyt aikuisia viisastelemaan vaan vinkkejä six pack treeneihin
Noin kärkkäästi vastaava "tyttö" löytää varmasti netistä ohjeita ihan riittävästi,
kysymys on aivan jotain muuta ,
ja kohta paljastuu mitä......
Mitäs ikinä tarkoitakaan kärkkäiset vastaavana "tyttönä" niin odotappa vaan kun tuu tänne seuraavaan kerran kertomaan miten onnistuin
Juu muutaman vuoden päästä jos maltillisuus kestää, vatsat ym.
ei todellakaan tule esille eikä kehity niinkuin mainoksissa kerrotaan,
no tähänkin voit taas piiiiiitkällä elämän ja- harjoitus/urheilukokemuksella
viisastella omiasi.
Vai niin, jännä että kaverilla näkyy vatsalihakset. En minä mainoksia nyt usko
Jos rasva% on tarpeeksi alhainen niin lihakset erottuvat vaikkei oliai kovin isotkaan.
Vatsan "tekemiseen" on lukuisia vaihtoehtoja. Mitkähän niistä kuuluvat ohjelmaasi?
Myös suoritustapa vaikuttaa!
Jospa keskittyisit lihashermotuksen, motoriikan ja aerobisen kunnon kehittämiseen.
Enemmän toistoja, vaikka sata aamulla ja sata illalla. SItten kun menee helposti niin otan pienen lisäpainon mukaan.
Siis miten?
Ei missään nimessä noin.
Tarkoitan millaisia vatsaharjoitteita? Toisistaan tekniikaltaan, suoritustavaltaan ja kuormittavuudeltaan vaihtelevia tapoja on runsaasti.
Esimekkinä vaikkapa istumaan nousu jota tarkoittanet.
Vapain nilkoin vai nilkat kiinni?
Suorin jaloin vai polvet kouussa?
Kädet suorina edessä, rinnalla vai niskan takana?
Lattialla vai vinolla penkillä?
Lisäpaino. Rinnalla vai niskan takana?
Tuossa vain istumaan nousun variaatioita.
Jos en olisi itse aikanaan saanut muutamia istumaan nousuja 20kg levy niskan takana vapain nilkoin, polvet koukussa niin olisin epäillyt silmiäni nähdessäni pienehkön taviksen näköisen hepun tekevän niitä 5:n sarjoina kaksi 15kg levyä niskan takana. Kertoi olevansa seiväshyppyvalmentaja.
Hauraana vanhuksena minulle riittää esimerkiksi rauhallisia rockeja oikeasti suorin vartaloin 10:n sarjoina.
Laiskuuttani yhdistän usein vatsan staattisen jännityksen ja leuanvedon.
Rekkiin riippumaan. Jalat suorina edessa vaakatasossa tai hieman sen yläpuolella. Sitten vetelemään leukoja jalkojen asento säilyttäen. Mutta tuo on rappeutuvan +80v vanhuksen mielenrauhan hakemista. Perustelen sillä, että kulma-asento säilyttäen on leuat vedettävä ilman sätkimistä. Leukoina!
Treenaa ma, ke ja pe. Kerran per päivä.
100 oon alkanu tekee aamun ja illoin. Teen myös istuma nousuja ja siksakkia vai mitä lie onkaan. Mut sitte, entäs se ruokavalio?
Älä missään tapauksessa rupea laihduttamaan. Anna lihasten kasvaa vapaasti vielä muutama vuosi.
Idea ei ollut laihduttaa, vaan kasvattaa lihaksia. Eikö tää ole parempi vaihtoehto kun alottaa kaikkimuu ylimääränen nyky teinien jutut
Älä treenaa joka päiva vaan max muutamana päivänä viikossa.
Miksei?
Lihaskuntoharjoittelu on niin kevyttä treeniä, että siitä palautuu 12-24 tunnissa. Eli sitä voi harjoittaa vaikka joka päivä, kunhan muistaa tehdä kuten Jumala. Eli levätä seitsemäntenä päivänä.