Patongin syömisestä... *apua*

Ne on ihan älyttömän hyviä! Yhdessä vaiheessa jäin niihin lähes koukkuun, ja nykyään en edes viitsi kaupassa katsella niitä, etten vain "vahingossa" osta. Ehkä herkutteluun ne sopii, mutta ei todellakaan muuten.. :)

Ja joulupukki asuu Korvatunturissa

Aivan+kaikki+nautittu+energia+(siis+ruoka,+eines,+herkku,+yms)+lihottaa+silloin,+kun+energian+saantimäärä+ylittää+energian+kulutuksen+määrän,+aivan+sama+siinä+on+mitä+korvataan+millä+ja+aivan+sama+minkä+nimisessä+tilanteessa+liikaenergiaa+syö.++Mikään+nautittu+energia+(siis+ruoka,+eines,+herkku,+yms)+ei+ole+lihottavaa+silloin+kun+kun+energian+saantimäärä+on+yhtä+suuri++tai+vähäisempi+kuin+energian+kulutuksen+määrä.++Aivan+sama+siinä+on+mitä+korvataan+millä+ja+aivan+sama+minkä+nimisessä+tilanteessa+tarpeen+olevaa+energiaa+syö.Sana+lihottavuus+ei+siis+kuvaa+ruokia,+eineitä,+herkkuja,+yms,++lainkaan.+vaan+se+kuvaa+tapoja/tottumuksia+joilla+ihmiset+tuokailevat,+ahmivat,+popsivat,+mässäävät,+herkuttelevat,+yms.Yksi+erittäin++huono+tapa+on+ruokailla+liian+nopeasti.++Elimistö+tarvitsee+noin+20+minuuttia+havaitakseen+ruokailemisen+tuoman+lisäenergian+aiheuttaman+muutoksen+kunnolla.++Tuo+viive+on+helppo+ymmärtää+sillä+mikään+ruoka+ei+silmänrapäyksessä+muutu+energiaksi,+vaan+vatsahapot+esin+muuttaa+ruuan+ruskeaksi+massaksi+josta+ruuansulatuselimistö+sitten+hitaasti+kerää+kaiken+sen+mitä+siitä++on+hyödynnettävissä.++Liian+nopea+ruokailu+aiheuttaa+100%+varmuudella+ylensyöntiä+tai+liikasyöntiä,+eli+on+lihottavaa.++Kylläisyyden+tasoja+on:1)+Vaativa+nälkä,+ei+lainkaan+voimia,+selvästi+heikottaa2)+Erittäin+nälkäinen,+selvä+voimien+puute,+heikottaa+3)+Epämiellyttävän+nälkäinen,+hajamielinen,,+ärtynyt4)+Nälän+tunne+jatkuvana,+niin+sanottu+"kova+nälkä"+5)+Nälkäinen,+nälkä+huomautelee+ajoittain,+vatsa+murisee+ajoittain6)+Ei+nälän+tunnetta,+mutta+vielä+vahva+ruokahalu7)+Tyytyväinen,+mutta+voisi+vielä+hieman+syödä+(herkutella)+enemmän8)+Kylläinen,+mutta+ei+epämiellyttävän+ähky+olo9)+Ylensyönyt,+hieman+epämiellyttävän+ähky+olo10)+Ylensyönyt,+hyvin+epämiellyttävän+ähky+olo11)+Runsaasti+ylensyönyt,+pahoinvointiaKaikkien+ja+etenkin+laihduttajien+tulisi+ruokailla+aina+siihen+kellonaikaan+kun+on+tunne+4)+tai+5)+siten,+että+ensimmäisen+20+minuutin+aikana+ruokailee+tasaisen+hitaasti+vain+noin+33%+siitä+määrästä+jonka+olettaa+tarvitsevansa,++ja+seuravan+20+minuutin+aikana+ruokailee+tasaisen+hitaasti+vain+noin+33%+lisää+ja+seuravan+20+minuutin+aikana+ruokailee+tasaisen+hitaasti+loput+33%,+MUTTA+niin+että+heti+kun+kokee+tunteen+7)+tai+enintään+tunteen+8)+niin+lopettaa+ruokailemisen+ja+antaa+loput+kotieläimelle+tai+laittaa+roskiin.+Jämiä+ei+kannata+säilöä+jääkaappin,+koska+se+innostaa+toiseen+erittäin+pahaan+ruokailutottumukseen,+jääkaapin+ekonomiseen+tyhjäksisyömiseen.++Ruokailemisen+ainoa+järkevä+tarkoitus+on+pitää+nälkä+loitolla+eikä+missään+nimessä+se+että+kuluttaa+jääkaapin+sisällön+siten+ettei+mikään+siellä+ehdi+vanheta+kelvottomaksi.

Anonyymi kirjoitti:

Aivan+kaikki+nautittu+energia+(siis+ruoka,+eines,+herkku,+yms)+lihottaa+silloin,+kun+energian+saantimäärä+ylittää+energian+kulutuksen+määrän,+aivan+sama+siinä+on+mitä+korvataan+millä+ja+aivan+sama+minkä+nimisessä+tilanteessa+liikaenergiaa+syö.++Mikään+nautittu+energia+(siis+ruoka,+eines,+herkku,+yms)+ei+ole+lihottavaa+silloin+kun+kun+energian+saantimäärä+on+yhtä+suuri++tai+vähäisempi+kuin+energian+kulutuksen+määrä.++Aivan+sama+siinä+on+mitä+korvataan+millä+ja+aivan+sama+minkä+nimisessä+tilanteessa+tarpeen+olevaa+energiaa+syö.Sana+lihottavuus+ei+siis+kuvaa+ruokia,+eineitä,+herkkuja,+yms,++lainkaan.+vaan+se+kuvaa+tapoja/tottumuksia+joilla+ihmiset+tuokailevat,+ahmivat,+popsivat,+mässäävät,+herkuttelevat,+yms.Yksi+erittäin++huono+tapa+on+ruokailla+liian+nopeasti.++Elimistö+tarvitsee+noin+20+minuuttia+havaitakseen+ruokailemisen+tuoman+lisäenergian+aiheuttaman+muutoksen+kunnolla.++Tuo+viive+on+helppo+ymmärtää+sillä+mikään+ruoka+ei+silmänrapäyksessä+muutu+energiaksi,+vaan+vatsahapot+esin+muuttaa+ruuan+ruskeaksi+massaksi+josta+ruuansulatuselimistö+sitten+hitaasti+kerää+kaiken+sen+mitä+siitä++on+hyödynnettävissä.++Liian+nopea+ruokailu+aiheuttaa+100%+varmuudella+ylensyöntiä+tai+liikasyöntiä,+eli+on+lihottavaa.++Kylläisyyden+tasoja+on:1)+Vaativa+nälkä,+ei+lainkaan+voimia,+selvästi+heikottaa2)+Erittäin+nälkäinen,+selvä+voimien+puute,+heikottaa+3)+Epämiellyttävän+nälkäinen,+hajamielinen,,+ärtynyt4)+Nälän+tunne+jatkuvana,+niin+sanottu+"kova+nälkä"+5)+Nälkäinen,+nälkä+huomautelee+ajoittain,+vatsa+murisee+ajoittain6)+Ei+nälän+tunnetta,+mutta+vielä+vahva+ruokahalu7)+Tyytyväinen,+mutta+voisi+vielä+hieman+syödä+(herkutella)+enemmän8)+Kylläinen,+mutta+ei+epämiellyttävän+ähky+olo9)+Ylensyönyt,+hieman+epämiellyttävän+ähky+olo10)+Ylensyönyt,+hyvin+epämiellyttävän+ähky+olo11)+Runsaasti+ylensyönyt,+pahoinvointiaKaikkien+ja+etenkin+laihduttajien+tulisi+ruokailla+aina+siihen+kellonaikaan+kun+on+tunne+4)+tai+5)+siten,+että+ensimmäisen+20+minuutin+aikana+ruokailee+tasaisen+hitaasti+vain+noin+33%+siitä+määrästä+jonka+olettaa+tarvitsevansa,++ja+seuravan+20+minuutin+aikana+ruokailee+tasaisen+hitaasti+vain+noin+33%+lisää+ja+seuravan+20+minuutin+aikana+ruokailee+tasaisen+hitaasti+loput+33%,+MUTTA+niin+että+heti+kun+kokee+tunteen+7)+tai+enintään+tunteen+8)+niin+lopettaa+ruokailemisen+ja+antaa+loput+kotieläimelle+tai+laittaa+roskiin.+Jämiä+ei+kannata+säilöä+jääkaappin,+koska+se+innostaa+toiseen+erittäin+pahaan+ruokailutottumukseen,+jääkaapin+ekonomiseen+tyhjäksisyömiseen.++Ruokailemisen+ainoa+järkevä+tarkoitus+on+pitää+nälkä+loitolla+eikä+missään+nimessä+se+että+kuluttaa+jääkaapin+sisällön+siten+ettei+mikään+siellä+ehdi+vanheta+kelvottomaksi.

Unohdin mainita että sellaiseen ruokailurytmiin kannattaa pyrkiä että nauttii yhden haarukallisen (tai 1 ... 2 lusikallisesta riippuen keitossta) kunkin aina noin 5 minuutin päästä. Ei mikään suurkekohaarukallinen vaan normaalin kokoinen. Kannattaa käyttää vaikkapa puhelimen ajastinta apuna ja aina kun se hälyyttää niin pitää pohtia millanen nälän tunne on juuri nyt.

Tuo todella kannattaa tehdä kokeksi, se tulee yllättämään suuresti. Ruuan tarve vähene "kuin itsestäään". Ensin käy niin että 5 min tuntuu pitkältä. siten yllättävän pian 5 min alkaakin vaikuttamaan lyhyeltä ja se on selvä merkki sille että ruokailu pitää päättää siihen, nälkä ja ruokahalu ovat poistuneet.

Anonyymi kirjoitti:

Unohdin mainita että sellaiseen ruokailurytmiin kannattaa pyrkiä että nauttii yhden haarukallisen (tai 1 ... 2 lusikallisesta riippuen keitossta) kunkin aina noin 5 minuutin päästä. Ei mikään suurkekohaarukallinen vaan normaalin kokoinen. Kannattaa käyttää vaikkapa puhelimen ajastinta apuna ja aina kun se hälyyttää niin pitää pohtia millanen nälän tunne on juuri nyt.

Tuo todella kannattaa tehdä kokeksi, se tulee yllättämään suuresti. Ruuan tarve vähene "kuin itsestäään". Ensin käy niin että 5 min tuntuu pitkältä. siten yllättävän pian 5 min alkaakin vaikuttamaan lyhyeltä ja se on selvä merkki sille että ruokailu pitää päättää siihen, nälkä ja ruokahalu ovat poistuneet.

Ja lisäksi, lautasen tyhjäksi syöminen pitää lopettaa, siitä on vain haittaa kaikille ja eritoten laihduttajalle.

Pitää oppia ottamaan lautaselle niin vähän, että varmasti joutuu ottamaan lisää, näin ei ylensyö sen tähden että muutebn menisi tähteeksi. Tietenkin ulkona ruokaillessa tämä ei aina ole mahdollista, silloin pitää vain kylmästi jättää osa ruokaa syömättä, tai kanniskella muovipussia ja suljinta mukana niin, että keittiössä voivat panna tähteet pussiin kotieläimelle vietäväksi.