Olen 175cm ja painan n.62kg..olen laihduttanut pelkällä ruokavalioremontilla n.10kg hitaalla tahdilla. Nyt paino on kuitenkin jämähtänyt jo vuodeksi samaan lukemaan ja haluaisin tiristää vielä pari kiloa. Olen lähihoitaja eli suhteellisen men työtä teen ja salilla käyn n. 3xvk , lihaskuntoa sekä aerobista eli en ole mikään sohvaperuna. Luulin syöväni terveellisesti mutta sanokaapa paremmin toetävät..tässä esim. eilisen sapuskat:
Aamupala: ruisleipä, levite, pari juustosiivua ja pari meetvurstia, Vitalinea Pro rahka 160g ( hh.5.2g pro 8.4, rasvaa 0.12g / 100g)
Lounas: Maitorahka, marjoja, alle 10cal mehukeitto
Välipala: sama kuin aamupala
Illallinen: purkki tonnikalaa öljyssä ja raejuustoa
Iltapala: lihaleikkelettä n. 50g, hedelmä
Karkkipäivän pidän kerran viikossa.
Missä mättää? Peruskulutukseni on n.1500kaloria ( ilman liikuntaa)
Aamupala: ruisleipä, levite, pari juustosiivua ja pari meetvurstia, Vitalinea Pro rahka 160g ( hh.5.2g pro 8.4, rasvaa 0.12g / 100g)
Lounas: Maitorahka, marjoja, alle 10cal mehukeitto
Välipala: sama kuin aamupala
Illallinen: purkki tonnikalaa öljyssä ja raejuustoa
Iltapala: lihaleikkelettä n. 50g, hedelmä
Karkkipäivän pidän kerran viikossa.
Missä mättää? Peruskulutukseni on n.1500kaloria ( ilman liikuntaa)
Vastaukset 8
Vanhimmat
Lisään vielä että olen siis nainen, 23v
Syöt liian kevyesti, kehosi toimii säästöliekillä. Painosi on sitäpaitsi ihan normaali, miksi haluat vielä laihtua?
Heti jos syön enemmän paino nousee..syön toki paristi viikossa runsaammin riippuen treenin raskaudesta. Paino onkin normaali mutta vatsan seudulla on silti rasvaa niin että peilikuvassa häiritsee.
No tottakai se paino nousee kun syöt enemmän, tuolla ruokamäärällä/ruokavalion sisällöllä sun kroppas luulee että on nälänhätä ja ruuasta ja ravinteista uupelo. Ja täten varastoi kaiken minkä pystyy. Etenkin jos olet vielä laihduttanut jo 10kg tuolla samalla ruokavaliolla.
Jos alat syödä enemmän ja paremmin, paino nousee jonkin verran ja sitten tasottuu. Jonka jälkeen on helpompi polttaa ylimääräset pois huomattavasti järkevämmällä ruokavaliolla ja treenillä.
Kannattaa mitata vyötärönympärys ja rasvaprosentti. Karkean arvion jälkimmäisestä saa kun nipistää kahden sormen väliin rasvapoimun noin 5 cm nivusista.
Syöt liian vähän, eikä ruokavaliossa näytä olevan hyviä rasvoja. Jos käyt kuntosalilla ja treenaat siellä kunnolla kannattaa syödä ainakin peruskulutuksen verran jotta lihas kasvaa ja rasva vähenee.
Aamupala: ruisleipä, levite, pari juustosiivua ja pari meetvurstia, Vitalinea Pro rahka 160g ( hh.5.2g pro 8.4, rasvaa 0.12g / 100g)
Ruisleipä pois, koska se sisältää paljon sokeria.
Aterina pitää sisältämä makroravintoaineiden suhteille: 1 osa proteiinia, 2,5–3,5 osaa rasvaa ja 0,5–0,8 osaa hiilihydraattia. Jos tavoitellaan laihtumista, rasvan määrää voidaan vähentää. Proteiinin päivittäinen grammamäärä määräytyy kaavalla pituus – 100. Täten esimerkiksi 180 sentin pituisen ihmisen tulisi syödä 80 grammaa proteiinia, 200–280 grammaa rasvaa ja 40–64 grammaa hiilihydraattia päivässä. Kaavaa voi hiukan muuttaa oman vartalotyypin mukaan
mä en syö lähellekään tuota ja "painonpudotus ei ongelma"