Moikka. Nyt tarviin hyviä neuvoja, kuinka tämmöinen rasva% alennus normaalipainoisella kannattaa toteuttaa? Läski kertyy eniten keskivartaloon.. Mitat 167/63. Voisihan tuosta kai muutaman kg painoa vielä tiputtaa..mutta niin, tarvitsisin apua lähinnä tuohon ruokavalioon, kaikkea siis hh, rasvaa ja prot. Pitää saada, mutta missä suhteissa ja entä kcal? Haluan polttaa rasvaa, mutta säästää lihakset, siksi en kitukuureille halua. Salilla olen alkanut käymään 2 krt viikossa, siihen lisänä on pari aerobista. Haluaisin neuvoja etenkin teiltä, jotka olette todella saaneet rasva% pienenemään suht. normaali painon sisällä :)
Normaali paino, mutta korkeahko rasva%??
naisimmeine28
681
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Tarkenna, mitkä ovat kolesteroliarvosi sekä hyvä että huono?
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00035
Ruoassa on kolme pahaaa.
Hiilihytraatti: nostaa huonoa kolesterolia
Proteiini vaurioittaa aivoja ja edistää muisti ym aivosairauksia.
Rasva on rasvaa ja se kertyy rasvana vartaloon ja vereen.
Hyvä kolesteroli; Veressä HDL-pakkauksia on vähemmän, ja ne kuljettavat kolesterolia pois kudoksista, esimerkiksi valtimon seinämästä.
Huono kolesteroli; Jos LDL-kolesterolia on paljon, sitä siirtyy haitallisia määriä valtimoiden sisäkalvon alle.
Ainoa tervellinen syönti on sydä sen minkä kuluttaa.
STT, AFP, Reuters, Aamulehti
Maailman terveysjärjestö WHO kehottaa ihmisiä vähentämään roimasti sokerin käyttöä. Järjestön mukaan ylipainon ja karieksen ehkäisemiseksi sokerin osuus päivittäisestä energiansaannista saisi olla korkeintaan viisi prosenttia. Normaalipainoiselle aikuiselle määrä on noin 25 grammaa eli noin kuusi teelusikallista sokeria.
WHO:n aiempi ohje vuodelta 2002 oli, että sokeria ei saisi olla yli kymmentä prosenttia päivittäisestä energiasta. Uusi ohje on parhaillaan valmisteilla.
Länsimaissa sokerin osuus päivittäisestä energiasta on uuteen ohjeistukseen verrattuna keskimäärin moninkertainen.
WHO:n ohjeistus ei koske tuoreissa hedelmissä, vihanneksissa tai maidossa olevia sokereita, sillä niiden haitoista ei ole näyttöä. Sen sijaan järjestö kehottaa välttämään etenkin teolliseen ruokaan lisättyä piilosokeria.
Esimerkiksi ruokalusikallisessa ketsuppia on noin 4 grammaa eli teelusikallisen verran sokeria, WHO huomauttaa.
Siis nyt vaan syöt terveellisesti ja monipuolisesti sekä liikut säännöllisesti. Vaikka olisi hoikka, rasvaprosentti voi olla korkea juurikin epäterveellisen ruokavalion ja etenkin puuttuvien lihasten takia. Avainsana on siis liikunta. Salin lisäksi kannattaa käydä lenkillä (kävely, juoksu, pyöräily, rullaluistelu.. Mistä ikinä tykkäät.).
Hiilareista sen verran, että
Nostavat huonoa eli LDL-kolesterolia. Samoin hiilarit neutralisoivat useita kivennäis- ja hivenaineita ravinossa.
http://www.tohtori.fi/?page=5530281&id=9009153
Ennen oli pakko syödä sitä mitä sai hankittua, ihmisten kuolivat paljon nuorempina ja näytivät vanhemmilta. Ravinto on hyvin merkitykselistä terveydelle. Markkinonti on ihmisten altistamista törkeästi, psyykkisesti, väärälle tiedolle. OSTA 3 saat HALVEMMALLA!
Välipala ja hyvän nälkä HEDELMIÄ
Juomaksi vesi
Ruoka ei ole sijainen tai korvaava
Minulla oli työkaveri Mies jonka vyötärön ympärys oli 68 cm pituus 183 cm kolesteroli 8,7. Sen pitäisi olla alle 5.