Hei,
Olen parikymppinen naisen alku ja olen muutamia vuosia taaksepäin ollut todella isokokoinen. Nyt olen kuitenkin pitkän aikaa ollut ihan hyvissä mitoissa (166cm 61kg), mutta minulla on silti sellaista löysää... tavoitteenani on kiinteytyminen. Käyn salilla ja lenkkeilen, mutta entä mä ruokapuoli? Toimiiko tälläinen: 2000kcal, 60g rasvaa, 145g proteiinia ja 220g hiilareita? Päivässä siis.
Kiitän jo etukäteen vastanneille! :)
Olen parikymppinen naisen alku ja olen muutamia vuosia taaksepäin ollut todella isokokoinen. Nyt olen kuitenkin pitkän aikaa ollut ihan hyvissä mitoissa (166cm 61kg), mutta minulla on silti sellaista löysää... tavoitteenani on kiinteytyminen. Käyn salilla ja lenkkeilen, mutta entä mä ruokapuoli? Toimiiko tälläinen: 2000kcal, 60g rasvaa, 145g proteiinia ja 220g hiilareita? Päivässä siis.
Kiitän jo etukäteen vastanneille! :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ei toimi, mutta onnea yritykseen.
Okei, osaisitkohan vielä neuvoa mikä ei toimi siinä ja miten parantaa? :)
Hmm sanoisin, että kannattaa syödä 1800kcal päivässä ja liikuntapäivinä hieman enemmän. Salilla kannattaa myös keskittyä painojen lisäilyyn. Esim lisää tavallisiin kyykkypainoihin molempiin päihin kilon lisää. Tekee sitten pari toistoa vaikka vähemmän. Lihashan tekee kiinteämmäksi. (:
Kiitos kommentistasi! Pistän vinkit korvan taakse! :)
Jos haluat kiinteytyä niin hiilarit alle 70g vuorokaudessa, lenkkeile ja käy salilla. Turha laskea kaloreita, se aiheuttaa vain päänvaivaa. Proteiinit 2 grammaa/painokilo, kun lenkkeilet tai käyt salilla. Omakohtainen kokemus on se, että nimenomaan lenkkeilemällä/salilla ja vähillä hiilareilla tulee vatsalihakset aika nopeasti esiin. Toinen juttu sitten on se, että tuletko toimeen vähillä hiilareilla. Itse tulen helposti, riittävästi rasvaa niin jaksaa painaa salilla kevyesti rankan tunnin treenin. Joskus vedin kaurapuuroa ja muuta hiilarimössöä ennen treeniä ja olo oli niin löysä, että en kyennyt treenaamaan lainkaan.