Olen miespuoleinen ja teen säännöllistä lihasvoimaharjoittelua salilla. Nyt naisPT antoi minulle uuden saliohjelman, jossa on reiden lähennys- ja loitonnusliikkeet taljassa. Aiemmin olen tehnyt näitä liikkeitä lähentäjä- ja lointontajapenkeissä. Tuo talja ei vaan oikein lähde sujumaan, enkä suoraan sanoen pidä siitä liikkestä. Kaverikin ihmetteli viimeksi, että miksi teet tuollaisia "akkojen" liikkeitä. Rupesin sitten miettimään, että en muista koskaan nähneeni kenenkään äijän tekevän ko. liikkeitä taljassa. Harvoin näkee edes miehiä tekemässä ylipäänsä reisien loitontajia tai lähentäjiä. Tuskin näitä kuntosaliliikkeitä lajitellaan sukupuolen mukaan, mutta onko reiden loitonnus ja lähennys tosiaan enemmän naisten liikkeitä? Miten muutenkaan niitä lihaksia sitten voisi treenata?
Reiden loitonnus/lähennys naisten liikekö??
himotreenaaja
104658
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Ei ole pelkästään naisten liikkeitä, olen nähnyt isojenkin ukkojen tekevän loitontajia. Auttaa kyykyssä.
Reiden lähennys- ja loitonnusliikkeet hoituu minusta hyvin koneilla. Vaikka liikkeet koneissa näyttää "akkojen hommalta", liikkeillä saa voimaa jalkoihin jonka huomaa mm. portaiden nousussa.
Tarkoittanet juurikin näitä reiden loitonnus- ja lähennyspenkkejä, joita jotkut kutsuvat lehdenlukulaitteiksi? No jokatapauksessa. Se pitää kyllä paikkansa, että jos reiden loitontaja- ja lähentäjälihas (kai niillä on joku virallinen nimikin) ovat kunnossa, niin se helpottaa esim. jalkaprässiä tehtäessä.
Kunnon syväkyykky tangolla korvaa lähennys/loitonnuslaitteet. Muuta ei tarvita. Kun kyykyssä lonkkanivelen taso alittaa polvinivelen, osallistuu myös sisäreidet voimantuottoon ja toimintaan. Ylösnoustessa loitontajat joutuvat töihin kun lonkkaa ojennetaan ja stabiloidaan (pidetään polvet oikealla linjalla) kyykyn aikana.
Onhan se kyllä noinkin. Kyykkypaikalla on usein jonoa, naisistakin, vaihteeksi voi mennä lehdenlukupenkkiin, kyllä sekin kuntoilutreenistä käy, jollei nyt kyykystä kumminkaan.
Itse en pidä syväkyykkyä polville terveellisenä liikkeenä, varsinkaan painavilla painoilla. Monissa ohjeissa kyykkyssä reidet tulisi laskea saman suuntaiseksi lattian kanssa, eli jalat "90 asteen " kulmaan ja siitä nostaa ylös. Kun haluaa treenata hieman eri kohtia reisistä, kyykyn alasmenon voi jättää hiukan vajaaksi eri kohdista toistoissa ja tehdä ns. puolikyykkyä. Puolikyykkyä voi tehdä suuremmilla painoilla kuin 90 asteen kyykkyä, koska painoja ei tarvii nostaa alhaalta asti ylös.
Joo pääasia salilla onkin aina tehdä mahdollisimman suurilla painoilla. Liikelaajuudesta viis. Itse teen 1/10 osakyykkyä 350 kg:lla, penkkiä 300 kg (lasken tankoo vaan 10 cm ja punnerran ylös), 100 m juoksen alle 9 sekuntiin, koska lopetan 60 m kohdalla ja oon mielestäni silloin maalissa. Got the point?
Mm. Juoksijat ja luistelijat tekevät puolikyykkyä tosin siten, että ylös nousu on todella räjähtävä jolloin se tukee heidän tavoitteitaan... Salilla taas usein näkee näitä helv. Niiaajia joilla ei ole mitään käsitystä mitä tekevät ja että siitä ei ole mitään hyötyä... Syväkyykky taas on todella hyvä liike, mutta lämmittely pitää tehdä hyvin ja tekniikkan pitää olla oikea.
Eli muutat liikkeen suuntaa juuri siinä kohdassa kun polvinivel on heikoimmillaan? Miten se tekee liikkeestä terveellisemmän polvelle?
En nyt menis aivan noinkaan asiaa esittämään. Jos on liikkuvuus- tai pakaran aktivointiongelmia, loitontajien tekeminen esimerkiksi koneessa on aivan perusteltua. Isolla osalla ihmistä kunnon kyykkyasennon löytäminen on vaikeaa osaksi sen takia, ettei ole voimaa painaa polvia ulospäin kyykätessä tai ei osata aktivoida kyseisiä lihaksia.