Voimanostot 5x5 - yksinkertainen ja tehokas kuntosaliohjelma
PunttiPimu
249027
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 24
Vanhimmat
Vaikuttaa kokeilunarvoiselta...
Näyttäis ihan hyvältä ohjelmalta.
Tuolla sanotaan seuraavasti, mistä olen hieman eri mieltä.
"Aluksi voit lisätä painoa jokaiseen harjoitukseen mutta et loputtomiin. Jonkin ajan kuluttua joudut yrittämään tosissaan, että saat tehtyä puhtaasti 5x5 sarjaa. Lopulta täysien sarjojen teko ei onnistu. Tällöin et lisää painoa seuraavalla harjoituskerralla ko. liikkeeseen. Yrität samalla painolla uudestaan. Jos epäonnistut 3 kertaa samalla painolla, vähennät painoista 10% ja lähdet tavoittelemaan 'jumikohdan' ylitystä ottamalla hieman ”vauhtia” pienemmillä painoilla."
Minun mielestä on parempi lisätä lepopäiviä kun kehitys loppuu. On saavutettu jo taso missä keho tarvii enemmän palautumis- ja rakennusaikaa. Tiedän, että niitä lepopäiviä on vaikea pitää kun niitä romuja haluaa nostella joka päivä. Mutta silloin voi tehdä jotain kevyttä harrastusurheilua, vaikka joukkuepelejä pelaten.
Tai sitten muutosta ohjelmaan tavalla tai toisella. Mihinkään vauhdinhakuun en oikein usko minäkään.
Lisäksi minua ihmetyttää mikä on ensimmäisten sarjojen funktio, kun nehän eivät juuri tunnu missään, jos kerran samalla painolla pystyy tekemään viidennenkin sarjan? Eikö ennemmin kannattaisi pyrkiä vaikka 7, 6, 5, 4 ja 3 -toiston sarjoihin?
ihmettelepä sinä ollonbollon vain, katsos kun et kaikkia funktioita tule koskaan ymmärtämäänkään.
Mikä funktio vastauksellasi oli?
siinäpä sulla lisää ihmettelemistä.
heh! ollonbollon vaan ei osaa... :D :D
....eikä opi...
Toi 5*5 on lähinnä voimareeni ohjelma, tosin parempiakin löytyy. Se pyramidi taas toimii paremmin massan kasvatukseen...
ettäkö raw on samakuin ollonbollon!!
Jos meinaat että ohjelmaa vaihdetaan heti kun eka jumikohta tulee vastaan niin et koskaan kehity yhtään miksikään. Ei se keihäänheittäjäkään vaihda kuulantyöntöön kun tuntuu ettei lennä keppi joka kerta pidemmälle. Kyykkääppä 5x5 120kg, ei se ensimmäinen vitonenkaan ihan lastenleikkiä ole...
Sinustako on verrattavissa lajin vaihtoon, jos 5x5 sijasta tekee vaikka 7, 6, 5-sarjat?
No kärjistäen kyllä. Ei eka jumikohta vaadi mitään muutoksia sarjoihin tai mihinkään. Nyt puhun omasta kokemuksesta. Aloitin 5x5 ohjelman helmikuun lopussa. Kyykky lähti 40kg:sta, siis oikella tekniikalla tarpeeksi syvältä. Parempaan en pystynyt vaikka jalkaprässissä tein 150kg:lla. Prässissä vartalon tukilihakset eivät kehity kunnolla. Ensimmäisen kerran kyykky tyssäsi 90 kiloon. Painoa pois 10kg ja vauhtia 80kilosta. Tekniikan tarkistusta ja hiomista tässä vaiheessa. Meni heilahtaen yli 90 kympistä ja suoraan 100 kiloon jossa tyssäsi vasta uudestaan. Eihän tämä ikuisesti tietysti toimi. Kun päästään tuonne 120-140kg:n kyykkytuloksiin, on aika vaihtaa kehittyneempään ohjelmaan, esim. 3x5 tai madcow. Suurin osa tuolla salilla kumminkin hinkkaa noilla laitteilla eristäviä vaikka oikeasti pitäisi ensin hankkia voimaa ja lihaksia.
Ja sinun jumistasiko ei olisi voinut yhtä hyvin tai paremminkin päästä yli muilla keinoilla?
No antaapa olla. Nyt on semmoinen asiantuntija vastassa ettei kannata tätä tinkausta jatkaa...
onko ollonbollon palstan viisas vai?
No tuo on kyllä hyvä tiedostaa kolmen kuukauden salitaustalla. Olet selvästi oppimiskykyinen.
Juuri näin. Itse olen "jumikohdassa" vähentänyt painoja hieman enemmän kuin 10 prosenttia, mutta idea kuitenkin sama. Silloinhan siinä tulee muutama treenikerta hieman kevennettyä harjoitusta. Jos olotila on kokonaisvaltaisesti väsynyt, jätän väliin kokonaan yhden treenikerran.
Tämä harjoitus todellakin toimii. Sen voi pilata ainoastaan lisäämällä siihen mukaan apuliikkeitä. Treenit kannattaa tehdä ilman vyötä, jolloin myös keskivartalo vahvistuu samalla.
suoraan kopioitu: StrongLifts 5×.5. Tai oikeasti varastettu.
No etusivullahan mainitaan että perustuu stronglifts ohjelmaan joka perustuu 60 luvulla esiteltyyn 5x5 ohjelmaan. Eihän kukaan saliohjelmia omista...
Sivut ovat suoraan copy paste StrongLifts 5×.5.
Enemmänkin vaikuttaa stronglifts sivuston tiivistelmältä. Eipä tarvitse käyttää sanakirjaa jos haluaa ohjelmaa kokeilla. Tekniikkaohjeet löytyvät näihin liikkeisiin samoilla sanoilla sadalta muultakin sivustolta.
Enemmänkin vaikuttaa stronglifts sivuston tiivistelmältä. Eipä tarvitse käyttää sanakirjaa jos haluaa ohjelmaa kokeilla. Tekniikkaohjeet löytyvät näihin liikkeisiin samoilla sanoilla sadalta muultakin sivustolta.
Muutoin kyllä hyvä ja toimiva ohjelma. Kannattaa käyttää massanhankintavaiheessa.
5x5-treeniohjelmassa lineaarinen progressio tuottaa nopean voiman kasvun, erityisesti aloittelijoille ja keskitason treenaajille. Lisäksi kaksi eri harjoitussarjaa tuo vaihtelua, vaikka ytimessä onkin kyykky. Alla myös linkki kattavaan oppaaseen, mukaan lukien ruokavalio ja palautuminen.
https://kuntoguru.fi/blogi/5x5-treeniohjelma