Millä saisin kuntoa kohotettua mahdollisimman paljon tulevaa Cooperia ja kuntotestiä(vatsalihakset, tasapaino, vauhditon pituushyppy yms.) varten? Aikaa olisi seitsemän viikkoa... Oma liikuntani tällähetkellä on, että jokapäivä 20 vatsalihasta, reipasta kävelyä n.3km(koulumatka)... Pitäisikö jokapäivä juosta puolituntia?
Viimeksi sain kuntotestistä ja Cooperista 7.
Viimeksi sain kuntotestistä ja Cooperista 7.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Oleellista ei mielestäni ole harjoitusaika vaan kuinka tekee.
20 vatsalihasta päivittäin ei oikeastaan auta paljoakaan.
Mielekkäämpää on harjoittaa monipuolisesti. Lisäksi sarjoja on hyvä tehdä.
Teet vatsalihaksia 20 x 4 eli tauotat välillä. Selkälihaksia, punnerruksia, kyykkyjä... Liikkeitä on niin paljon kuin keksii. Vatsalihaksiakin voi harjoittaa monella eritavalla.
Lisäät liikunnan määrää per päivä mutta lisäät yhden huilaus päivän raskaan kuntoilun jälkeen.
Se että juoksee 30min päivittäin on hyvä alku mutta pidemmällä tähtäimellä monipuolisuus tässäkin on eduksi ettei lihakset totu.
Välillä intervalleja (nopeita pyrähdyksiä parantaa hengitysteitä) Toisena päivänä pitkiä lenkkejä suhteessa enemmän kuin intervalleja.