Painonpudotuksessa: sauvakävely vai normilenkki?

Vastauksia, kiitos. :)

Ero painonpudotukssa on hyvin pieni. Sauvakävely rasittaa enemmän ylävartaloa kuin kävely ilman sauvoja, siihen sen teho perustuu mikäli sitä tarkoitit kysymyksellä. Painonpudotuksessa tärkeintä on laittaa ruokavalio kuntoon.

Ei ne lihakset siitä pullistu jos kepit mukaan otat kävelylenkille. :) Tehostaa kyllä ylävartalon liikkumista.

Sauvakävely on tehokkaampaa, koska useampi lihasryhmä työskentelee samaan aikaan. Ja nyt on siis kyse oikeasta sauvakävelystä, eikä siitä että vain vetää sauvoja mukanaan.

http://www.youtube.com/playlist?list=PL8529431862A597A2

Laihtuminen on yksinkertaistaen kiinni siitä, kuinka paljon syöt ja kulutat. Järkevä ruokavalio, sopiva kestävyysliikunta ja jonkin verran punttitreeniä on hyvä yhdistelmä.

Sauvakävely yksistään ainoana kestävyysliikuntana on pitkän päälle tylsää, mutta kun etelän hiihtokelit ovat mitä ovat ja en pidä pyöräilystä talvella, niin minullakin kaikki viime viikon treenit ollivat sauvakävelyä.

Tavoitteellisessa liikunnassa kannattaa pitää päiväkirjaa. Kun tavoite on pudottaa painoa, niin on muutama tapa seurata sitä. Yleisin on toki vaaka. Keskivartalon ympärysmitta on toinen hyvä ja yksinkertainen. Kolmas suositeltava on sen verran kehittyneempi sykemitari, että sillä kykenee arvioimaan rasitustasoa.

Tavoitteiden asettaminen tehostaa liikuntaa. Hölkkäätkö Naisten kympin tai Kanontia'n ensi kesänä?

Sauvakävely oikein tehtynä tuplaa rasvanpolton ihan omasta kokemuksestani. Tosiaan hiki pitää tulla ja ylävartalon kiertyä kunnolla. Voittaa tavallisen kävelyn 5-0.

Kävelin vuosikaudet ilman vaikutusta ja sitten 3kk samat lenkit sauvoilla ja sinne paloi 7kg rasvaa pysyvästi.

Itse siirryin sauvakävelyyn muutama vuosi sitten, kun kunto kohosi niin, etten enää normaalilla reipasvauhtisella kävelylenkillä saanut sykettä kohoamaan kuin juuri ja juuri 100-110 lyöntiin/minuutti. Sauvoja käyttäessä myös yläkropan lihakset tekevät työtä, jolloin sykkeeni on 15-25 lyöntiä/minuutissa korkeammalla tasolla pelkkään kävelyyn verrattuna. Toisin sanoen: mitä korkeampi syke, sen enemmän kuluu kaloreita. Painoa pudottaessa on myös syytä muistaa, että lenkin pituutta on syytä pyrkiä venyttämään tuntiin-puoleentoista, niin johan alkaa tuloksia tulla...

Sauvakävely kuluttaa noin 6 kilokaloria minuutissa.
Normaali/Rauhallinen sauvakävely siis.

Verensokerit olen saanut kuriin , 3 vuoden aikana. Jopa lääkäri ihmetteli.

Kävely ilman sauvoja tekee ryhdille hallaa, kun selkä painuu kumaraan.
Sauvoilla pystyy siis kävelemään pidempiä lenkkejä rasittumatta.
Itse tykästyin kun huomasin tästä olevan apua talvella hiihtäessä, siis tukee selkää, vatsaa, ojentajia. Nykyään kävelen tai kun menen minne menenkin, otan sauvat mukaan. Ei ole ollut kuin hyvää sanottavaa. Selkäkivut ovat pois ja painoa on pudonnut. Lenkkeily, siis juoksu ylipainoisena rasittaa polviniveliä ja muitakin terveyshaittoja olen huomannut. Elimistö menee stressi tilaan ja palautumiseen pitkä aika. Kävely on silleen parempaa. Kun oli ylipainoa, etenkin sauvakävelyn edut tulivat selkeemmin esille. Selkävaivat pois, lihasten aktivoiminen ja stressin vähemmyys. Suosittelen kaikille joilla ylipainoa. Parempaa kuin juokseminen.

https://www.youtube.com/watch?v=9SOzmFEe104 Takaperinjuoksu tehokkain tapa pudottaa painoa!

35 prosenttia lisää rasvan palamista sauvojen kanssa.itse aloitin ilman sekä toimii myös näin siis ilmankin
http://sanni19.blogspot.fi/2015/03/treenirasvanpoltto-ohjeita_23.html

http://www.menaiset.fi/artikkeli/sport/vartin_tehotreeni_hiit_vastaa_tunnin_lenkkia_ohjeet_harjoitteluun

Tässä aika hyvä artikkeli hiit treenaamisesta.. Ymmärrän kyllä nämä 1.5 tunnin lenkitkin, mukavahan siellä metsäreiteillä on kulkea jos on aikaa.

Kickstartti kesään!!
Täällä äitiysloma lähenee loppuaan ja minä olen uudistanut palveluitani. Nyt haen henkilöitä jotka ovat kiinnostuneita kokeilemaan nettivalmennusta painonpudottajille. Nyt sinulla on mahdollisuus ottaa kickstartti kesään ja samalla ottaa ensimmäiset askeleet kohti terveellistä elämäntapamuutosta!
Valmennus kestää 8 viikkoa ja sisältää ruokavalion resepteineen ja treeniohjelma. Valmennuksen aikana vastaan mielelläni kysymyksiin facebookin tai sähköpostin kautta, johannabjo@hotmail.com.

Hinta vain 40€!

Verensokerit ihan pielessä. Rasitussokeritesti vai mikä lie tulossa 3kk kuluttua. Otin iteseni niskasta kiinni, aloin syömään vuoropäivin kalaa ja kanaa sekä sauvakävelemään joka päivä 5,5km lenkin. Verikuvan tulokset lääkärillä, joka ne nähtyään meinasi pyörtyä "hyvänen aika KUINKA huippuhyvät arvot sinulla on" Kerroin mitä tein noin 95pv ajan. 100kg ukolta tippui painoa pois vain 4kg, mutta nuo veriarvot.

Polvikipuinen joka ei pysty liikkumaan.

Siirry sauvakävelyyn, niin huomaat että polvikivut häipyy noin kahdessa viikossa.

Rasvanpolttoon optimaalinen syke on helpoin saavuttaa juuri sauvakävelyllä. Juosten syke nousee helposti liian korkealle jakävely tahotoo jäädä liian kevyeksi ainakin kovalla tiellä. Pitkää lenkkiä sauvojen kanssa, niin rasva palaa ja kunto kohoaa.

Ruoka:

AAMULLA AINA kaurapikapuuro puolukoilla tai mustikoilla.

ma kanan paistinleike
ti ruodoton lohipalax2 noin 300g yhteensä

vuoropäivin noin ja siihen salaatit ja tomaatit sekä reajuustot

illalla 1banaani ja yksi omena

*sauvakävelyä ma, ti, ke, to, pe. ajallisesti 1tunti*

10 viikkoa, paino -6,3kg ja sokeriarvot 6.8 nyt 5.9. Uskokaa, tämä kuuri puree.

Talvella jos ei kunto riitä hiihtää, kävele polkuja pitkin sauvojen kanssa. On yhtä rankkaa kuin hiihto.