Tutkimusten mukaan rasva palaa paremmin ja lihasmassa säilyy paremmin, mikäli laihdutus tehdään pätkäpaastolla. Eli ollaan pelkällä vedellä ainakin 16 tuntia ja syödään 8 tunnin aikana. Varsinkin, jos vielä harrastetaan liikuntaa ennen syömisjakson alkua. Tällä on myös merkittäviä terveysetuja. Toisin kuin yleisesti luullaan, vesipaasto on erittäin hyvä laihdutuskeino, mutta se on myös erittäin raskas. Ihminen ei suinkaan laihdu "syömällä", kyllä se on juuri päinvastoin, kertoohan terve järkikin jo tämän.
http://www.marksdailyapple.com/fasting-weight-loss/#axzz20XCEJaJH
http://www.marksdailyapple.com/fasting-weight-loss/#axzz20XCEJaJH
Vastaukset 27
Vanhimmat
Kuinka paljon paremmin? Mitataanko ero päivissä, viikoissa vai kuukausissa?
Ja onko tämä taas yleipätevä "tämä sopii kaikille, varmasti sopii, jossei sovi, sinussa on jotain vikaa"- tyylinen ratkaisu?
Just joo. Tyypillinen kitukuuri kaikille jojo-lihoajille. Aiotko olla lopun elämääsi osa-aikapaastolla, jotta pysyisit hoikkana? Ilmeisesti. Arvaa onnistuuko?
Voisit vähän tarkistaa elämänarvojasi.
Pätkäpaasto ei ole kitukuuri. Siinä syödään aivan normaali määrä ruokaa, 1-3 ateriaa tuon 8 tunnin ikkunan sisällä.
Tuohan sopii hyvin esimerkiksi sellaisille ihmisille, joille ei aamiainen maistu. Syö esimerkiksi väilillä 11-19 tai vaikka 12-20. Ei kaikkien ihmisten tarvitse olla jatkuvasti puputtamassa ruokaa, että jaksaa eikä tule ruokahimoja.
Just, mitähän tuo sekoilu aiheuttaa aineenvaihdunnalle? Jos haluaa laihtua ja pysyä hoikkana, sen pitäisi toimia jatkossakin.
Eipä siinä mitään, kokeile. Oma on kroppasi. Voi tulla ongelmia jatkossa. Tulethan kertomaan sitten puolen vuoden päästä, mitä kuluu.
No ei se tee aineenvaihdunnalle mitään erikoista. Ei kroppa tai aineenvaihdunta välttämättä tarvitse 5 ateriaa päivässä, ihminen pärjää varsin hyvin kolmella pääaterialla.
Kyllähän tuo toimii laihdutuksen aikana, että painonhallinnassa. Kun ei syö yli kulutuksen, ei liho.
Sulla on väärää tietoa. Kyllä se vaan niin on, että ihminen laihtuu terveellisesti syömällä. Jos elää aktiivista elämää, käy töissä ja harrastaa reipasta liikuntaa, sitä energiaa tarvitaan tasaisesti joka päivä. Muuten ei jaksa.
Sohvaperunoille voi tietysti toimia, kun ei ole väliä mistä paino lähtee, kunhan putoaa, eikä se jaksamisenkaan ole niin väliä. Väitän, että sohvapullille karppaus on tehokkaampi kuin pätkäpaasto. Karppauskaan ei sovi kovaa urheileville, mutta paino putoaa.
Miten tuo pätkäpaasto on sulla pitänyt painon? Oletko vielä paastolla vai jo lopettanut? Vai aiotko edes lopettaa?
Tietoni on ihan oikeaa. Ihminen laihtuu syömällä vähemmän kuin kuluttaa ja tottakai kannattaa syödä terveellisesti, että jaksaa paremmin. Jos syöt 1500 kcal pitkin päivää tai pätkäpaastotyyliin 8 tunnin aikana, pätkäpaastotyylillä tiputat enemmän rasvaa ja vähemmän lihasta. Sitä tarkoitin.
Mikäli noin olisi, niin bodarithan hoitaisi homman aina kotiin pätkäpaastolla. Tulokset kun tosiaan puhuisivat puolestaan.
Miten on asianlaita? No, varmaankin monet ovat kokeilleet, mutta mitä ilmeisimmin tulokset ovat olleet... laimeita.
"mitä ilmeisimmin tulokset ovat olleet... laimeita. "
Sinulla tuntuu olevan parempaa tietoa aiheesta, kerro ihmeessä.
Itseasiassa, osa bodareista hoitaakin homman pätkäpaastolla dieetillä.
Linkkiä, kiitos!
Jonkinmoinen syklisyys näyttäisi purevan, kyllä. Mutta pätkäpaasto ei se juuri se Ainoa Oikea Metodi ole. Esimerkiksi 2vko plussilla 2vko miinuksilla on toisille antanut hurjia tuloksia, toisille ei. Jollekin voi pienemmät tai hieman pidemmät syklit purra. Yhteistä taitaa olla, että dieettailuunkin sisältyy yleensä jotain anabolisiakin jaksoja ettei homma mene liikaa lihasten polttamiseksi. Esimerkiksi fitfarmin ohjelmassa kuulemma mennään matalahiilarisella ruokavaliolla, mutta tehdään ajoittainen hiilaritankkaus.
Täällä suositellaan maltillisempa muutaman viikon syklitystä. Tutkittua tietoa on kuitenkin se, että riittävät proteiinit vähentävät rasvattoman painon putoamista dieetin aikana: http://lihastohtori.wordpress.com/2012/06/15/bulkkaus/ "Lihaksen lähtöä voi kuitenkin minimoida mm. vähentämällä kaloreita muista energialähteistä kuin proteiineista. Toinen joillain toimiva keino on välttää liiallista lihasmassan katoamista syklittämällä syömistään ylläesitetyn kaltaisesti, mutta tässä tapauksessa toki miinuskaloriviikkoja korostaen."
Bodarithan kokeilevat jos jonkinmoisia keinoja. Joten olisi ilmeistä että pätkäpaastoilua suosittaisiin paljon kovempaan ääneen, mikäli se yksiselitteisesti olisi se paras menetelmä. Eipä siis taida olla.
Tuolla on jutustelua pätkäpaastosta, linkkejä ym, aina vuodesta 2007 lähtien: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/64820-intermittent-fasting-101/
http://www.google.fi/#sclient=psy-ab&q="intermittent fasting" bodybuilding&oq="intermittent fasting" bodybuilding&gs_l=hp.3..0j0i30l3.270.11082.0.11298.45.38.5.0.0.0.1035.11610.0j21j5j3j2j3j3j1.38.0....0...1c.1.21.psy-ab.oAgJbAMkgds&pbx=1&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.49478099,d.bGE&fp=118a7b24ab2ece01&biw=1280&bih=859
ihan suomeksi yksi linkki, kyllä bodarit käyttää pätkäpaastoa.
http://terveeksi.blogspot.fi/2011/01/leangains.html
http://www.iltasanomat.fi/laihdutus/art-1288586700532.html
Toi voi toimia joillekin, mutta ei sillä opita oikeita elämäntapoja. Eli kun tuon lopettaa, lihoo taas.
Luin Jussi Riekin kirjan Kuntotehdas. Siinä kirjailija suositteli pätkädieettiä terveille kuntoilijoille, mutta korosti ettei se välttämättä sovi naisille.
Minulle ei syömättömyys sovi. En jaksa treenata syömättä tarpeeksi kovalla intensiteetillä, eli hukkaan menee. Lisäksi pyörryttää ja heikottaa. Toisaalta ei minun tarvitse kyllä laihtuakaan.
Sohvaperunoille tuo on parempi vaihtoehto kuin rasvakarppaus, joten siitä vaan.
Ei ole yhtä ainoaa oikeaa elämäntapaa, elämäntapa on oikea jos ihminen on onnellinen ja terve.
"Minulle ei syömättömyys sovi. En jaksa treenata syömättä tarpeeksi kovalla intensiteetillä, eli hukkaan menee. "
Näin minäkin luulin ennenkuin kokeilin, mutta kyllä jaksaa erittäin hyvin treenata alle vuorokauden syömättömyydellä. Kokeilepa niin yllätyt.
Kokeiltu on. Ei ole kiva tippua kesken 15 km juoksulenkin jo 7 km kohdalla. Sama puntilla. Ei vaan nouse, muu kuin syke. Rytmihäiriöitä, huonoa oloa, pyörrytystä ja kylmää hikeä.
Ei sovi kaikille, naisille erikoisesti suurella varauksella.
Tärinä ja heikotus puuttui vielä listasta.
Merkillistä, minulla juoksu sujuu paremmin, kun en ole syönyt. Alku voi tuntua raskaalta, mutta sitten tulee energiaboosti, samoin saliharjoittelu sujuu normaalisti. Olen kyllä kokenut paastoaja, joten ehkä elimistöni on tottunut siihen. En usko, että sukupuoli pelkästään selittää tämän.
En itse asiassa ole edes törmännyt väitteisiin, että paasto/pätkäpaasto ei sopisi naisille enkä tiedä syitä tähän. Varmasti monet ovat lukeneet asioista minua enemmänkin, itse olen ollut luottavainen paaston terveellisyyteen vähemmälläkin.
niinpä, luinkin tuosta netistä, ja on mielenkiintoista , että siis on rasvanpolttajaruokia, ja että voi syödä pelkäämättä lihomista, ja laihtua
Ei ole olemassakaan "rasvanpolttajaruokia" joita voi syödä lihomatta. Tai että jokin ruoka-aine laihduttaisi. Ellei sitten lasketa vähäkalorisia kasviksia sellaisiksi, nehän eivät kovin paljon lihota, kun ei jaksa syödä niin paljoa.
Infoa ja ohjeita pätkäpaastoon
http://www.sisusavotta.fi/patkapaasto-osa-1-perusteet/
http://www.sisusavotta.fi/patkapaasto-osa-2-kaytannon-toteutus/
Hei
Olen ollut pätkäpaastolla jonku viikon. Käytännössä 16-8 systeemi eli minä syön klo13.00- 21.00 päivän ruuat. Kokeilin 5-2 vähänaikaa. 16-8 sopii minulle hyvin ja on helppo noudattaa ilman nälkäpuuskia. Verenpaineeni ja sokerini ovat lähteneet laskemaan ja tietysti paino tippuu tasasesti n. 1kg/vk aluksi enempikin. Olo on kevyt ja jaksaa liikkua. Herkuttelut olen jättänyt vähemmälle, mutta en lopettanut kokonaan. Mulle ainakin sopii. Tsemppiä kaikille!
Kartsa -54
Itse laihdutin muutaman kilon polvikuluman takia, tai oikeammin valitsin ruokailurytmin klo 18 jälkeen ei enää ruokaa, pelkkää vettä, seuraava ruoka on aamupuuro klo 6-7 välillä, paasto kestää yön yli n. 12-13 tuntia, päivällä normaalia syöntiä, harrastan punttia, kävelyä, hiihtoa.