Olen 22v mies ja salilla on tullut käytyä nyt noin seitsemän kuukautta, yleensä 3 tai 4 kertaa viikossa. Tähän asti olen käyttänyt lisäravinteina lähinnä heraproteiinia.
Nyt olen katsellut kreatiinia. Mietityttää silti vähän, että onko kreatiinista oikeasti hyötyä tällaiselle melko aloittelijalle vai kannattaako ensin vaan keskittyä syömiseen ja treeniohjelmaan. Moni sanoo, että sarjoihin tulee lisää voimaa ja palautuminen tuntuu paremmalta, mutta välillä taas kuulee juttuja veden kertymisestä ja vatsavaivoista.
Onko kreatiini vaarallista tai huijaus? Tuliko siitä selkeä ero treeneihin vai jäikö vaikutus aika pieneksi? Ja onko tuo kreatiini pitkällä käytöllä jotenkin haitallista, vai onko se lähinnä perus lisäravinne muiden joukossa?
Nyt olen katsellut kreatiinia. Mietityttää silti vähän, että onko kreatiinista oikeasti hyötyä tällaiselle melko aloittelijalle vai kannattaako ensin vaan keskittyä syömiseen ja treeniohjelmaan. Moni sanoo, että sarjoihin tulee lisää voimaa ja palautuminen tuntuu paremmalta, mutta välillä taas kuulee juttuja veden kertymisestä ja vatsavaivoista.
Onko kreatiini vaarallista tai huijaus? Tuliko siitä selkeä ero treeneihin vai jäikö vaikutus aika pieneksi? Ja onko tuo kreatiini pitkällä käytöllä jotenkin haitallista, vai onko se lähinnä perus lisäravinne muiden joukossa?
Vastaukset 205
Vanhimmat
No jos kreatiini oikeasti tuplaisi tulokset, niin joka toinen salilla kävijä olisi jo mörkö. Ei se mitään roinaa ole vaikka TikTokissa siltä välillä kuulostaa. Itse testasin joskus ja kyllä siitä ehkä pientä lisäpotkua tuli, mutta suurin ero tuli vasta kun lopetin puolivaloilla treenaamisen ja aloin syödä kunnolla.
Kreatiini on perusterveille turvallinen ravintolisä, mutta se voi aiheuttaa lieviä haittavaikutuksia. Yleisimmät haitat liittyvät ruoansulatukseen ja nestetasapainoon, ja niitä voi ehkäistä huolehtimalla riittävästä vedensaannista sekä jakamalla annoksen.Mahdolliset haittavaikutukset ja huomioitavat asiat:Vatsavaivat: Suuret kerta-annokset saattavat aiheuttaa vatsakipua, turvotusta, ilmavaivoja tai ripulia.Painonnousu: Kreatiini sitoo vettä lihassoluihin, mikä voi nostaa kehon painoa alussa noin 1–3 kiloa. Tämä on kuitenkin nestettä, ei rasvaa.Munuaiset: Kreatiinilisän ei ole tutkimuksissa osoitettu aiheuttavan munuaisvaurioita perusterveille ihmisille. Sitä ei kuitenkaan suositella henkilöille, joilla on jo todettu munuaisten vajaatoiminta.Lihaskrampit: Jotkut käyttäjät raportoivat lihaskrampeista, mutta niiden ja kreatiinin käytön välisestä yhteydestä ei ole vahvaa tieteellistä näyttöä.Kreatiinin käytön pitkäaikaisturvallisuudesta on tehty paljon tutkimuksia, ja sitä pidetään yleisesti yhtenä tutkituimmista ja turvallisimmista lisäravinteista. Voit lukea aiheesta lisää esimerkiksi Duodecim-lehden tai Toni Hyytisen blogin katsauksista.
Mihin unohdit maksan?
Tuotteena kreatiinimonohydraatti on aika tylsä, mikä on oikeastaan hyvä asia. Ei siinä pitäisi olla mitään ihmeellistä, jos purkissa on vain kreatiinia. Mutta jos kuvittelet, että se tekee sinusta kahdessa kuukaudessa eri ihmisen, niin säästä rahat ja osta vaikka ruokaa.
Kreatiini on aika järkevä lisäravinne kokeiltavaksi, jos salilla käy säännöllisesti ja perusasiat ovat edes kohtuullisesti kunnossa. Kreatiinimonohydraatti on yleensä se perusvalinta, koska se on tutkittu, halpa ja simppeli. Itse ottaisin noin 5 grammaa päivässä, eikä latausvaihetta ole pakko tehdä. Tuossa on ihan hyvä https://vitamiini.org/kreatiini-haitat/ juttu jossa on tutkimustietoakin.
Tutkimusten mukaan tuosta kreatiinin tankkaamisesta ei käytännössä ole hyötyä. Toki saa nopeammin vaikutukset mutta ne lähtee myös nopeammin pois eli aikas huuhaa hommia.
Nestettä se kerää kehoon, ei mitään olennaista muuta vaikutusta, etenkään treenituloksiin. Täysin turha tuote kuten muutkin lisäravinteet.
Liiku enemmän ja käytä vähemmän alkoholia
Pitääkö paikkansa? Millä perusteella?
Voisitko itse harjata jyrsijänhampaasi?
Sievä on vieläkin.
Mutta ei siveä.
Niitä harvoja ravintolisiä, joista on tutkitusti hyötyä.
Kreatiinin popsijoilla ei ole siveitä menneisyyksiä.
Vain tyhmät joutuvat tekemään vaikeita päätöksiä.
Hyvä kysymys,
Höpsis
Asia on sovittu ja silloin ei asia mene minnekkään
Voi typyä. Ymmärsitkö mitään?
Kreatiini aiheuttaa tiettyjen paikkojen surkastumista ja krearagea.
Kreatiini aiheuttaa siveettömyyttä.
Mutta voisi olla vielä huonomminkin.
Älä siis sano minua typeräksi.
Kulttuuri ja historia kiinnostaa.
Siveys kiinnostaa.
Jankuttaminen, toisto , ei kiinnosta ketään..........
Minkä takia sitten hirveä valittaminen?
Lue sanat, äläkä tuo omaa ajatusmaailmaasi esille joka hetki ja joka lause,
asiaa tuossa on , tuo menneisyyden siveys pakkomielle kirjoittaja ,
jankuttaa joka palstalla samaa,
toistaa ja jankuttaa, piste.
Jos ei kiinnosta, niin miksi pitää valittaa?
Lopeta sitten valittaminen.
Tuo jatkuva valittaminen kielii vaimon siveettömästä menneisyydestä.
Huh huh...
Voitko hyvin tässä modernissa maailmassa?
En voi ja se johtuu nykynaisten siveettömyydestä.
On paljon eri hoitomuotoja pakkomielteeseesi.
Kuinka monta hoitoa sinun vaimollasi on ollut?
Hänellä ei ole siveyspakkomiellettä, toisin kuin sinulla.
Eli aika monta.
Ei yhtään pakkomiellettä, toisin kuin sinulla.
Vaimo antanut toisille miehille mielellään ilman pakkoa.
Ei ole pakkomiellettä , niinkuin sinulla.
Harmittaako?
Harmittaako pakkomielle?
Taitaa harmittaa tosi pahasti.
Tosi kivaa elää euron bissellä.
Voi Hönö-parkaa!
Vanhaa avuttomuutta.
Maalaisjärkeä kannattaa käyttää ettei kannata käyrttää koko ajan vaan välillä paussi siitä tekee hyvää eikä kannata yliannostuksia vetää koska voi olla terveydelle vaaraksi.
Trolli.
Ha 60 vuotta vanha diisseli mersu
up nosto ylös
Kielletään Italialaisilta pizzan paisto
Jauhoissa on ihmistä
Kielletään naisilta siveettömyys.
Juu ala ajaa tätä asiaa,
tee vaikka kansalaisaloite ja puolue jne.
Pakotetaan siveettömyyteen naiset.
Keskivertobodarin naista ei ole tarvinnut pakottaa.
Todella ärsyttävää, kun ei pysytä tosiasioissa.
Hyvä kysymys
Vatipään ajatuksia
täällä ei ole töitä
Eikä siveitä naisia.
Äärettömän helppoa.
Juuso on kadonnut maisemista kun pitäisi töitä tehdä
Huh huh. Onpas täällä paljon ummehtuneita kommentteja.
Ja siveettömiä naisia.
Missä,
kerro ihmeessä???
Varmaan satanistitemppelissä.
Mistä se löytyy?
Teurastamon ja naamatatuointistudion välissä. Vastapäätä Apple Storea ja valokuvausliikettä.
https://www.youtube.com/shorts/qwXwmLH19iI
"Satanist Turns To Jesus 🙏 #jesus"
On muuten mahtavat tatuoinnit!
nosto!
Oliko tää joku baitti?
Kumma , tai eikai kumma kun ovat itse mukana,
kun ylläpito ei puutu täysin tämän otsikon poikkeamia kirjoituksia poistamaan,
mikä on otsikko ja palsta?
Ylläpidon naisilla ei ole siveitä menneisyyksiä.
Asut kerrostalossa, etkä omista mökkiä.
Mutta mullapa on siveä nainen, voittaa mökit mennen tullen.
Vaihtaisitko naamatatuointiin?
En.
Entä jos lisäksi saisit ämpärillisen sianverta?
Missä niin on luvattu tähän päivään mennessä....?
En vaihtaisi siveää naista mihinkään, en edes lottovoittoon. Mikään ei voita naista, jolla on siveä menneisyys.
Entä jos saisit vielä lisäksi iPhonen, Macin ja järjestelmäkameran sekä nettifoorumin?
Johan sanoin että en vaihtaisi YHTÄÄN MIHINKÄÄN, en edes kuuhun taivaalta.
Sinusta ei sitten ole satanistiksi...
Jättäkää meidät rauhaan!
Et ottaen oppinut kirjoittamaan äidinkieltä?
En usko, että osaat vastata, kun et täällä ymmärtänyt edes aloitusta oikein. =)
Älkää analysoiko liikaa!
Jos naisen menneisyyttä analysoi liikaa, niin sieltä saattaa paljastua ties mitä.
Sen takia jätin työt.
hieno homma
Jos tässä maailmassa joku saa avun, eikö se ole hyvä asia.
Jos joku saa siveän naisen niin vielä parempi.
No mä kyllä nukunkin jossain välissä.
Suomalaiset on opetettu pitämään tilityhjänä
Miten oppositio liittyy hallitukseen.
Miten siveys liittyy tatuointeihin?
Tuleeko teille tatuoinneista mieleen siveä menneisyys?
Haloo!
Helsinki!
Nuo lasketaan tasan kerran.
Aivan päinvastainen ajatus täällä!
bumb!
Shut the rock up!
Justhan sä selität
Ei kiinnosta.
Sait mitä tilasit Mikki Hiiri.
Itse olen 58 v mies.
Ihmettelin vuosi sitten kuntoilun aloitettuani miksi palautuminen oli niin surkeaa.
Ymmärsin kyllä että ikä tekee tehtävänsä tässäkin, mutta olo oli niin tuskainen että päätin käydä verikokeessa.
Verikokeessa selvisi että minulla oli kreatiininpuute.
Otin käyttöön heti kreatiinilisän 5 g / vrk (paniikinomaisella aloitustankkauksella jonka todellakin voi skipata) ja olo harjoittelun jälkeen oli ja on edelleen täysin erilainen.
Ei se ihan turha aine ole jos sille on tarvetta. Onneksi on halpaa.
Tää ei oo massist kii, ku raspisti laulaa
Ja se kyllä ärsyttää toisten puolesta.
Eli se kiinnostus näkyy kyllä instassa ja se kiinnostuksen puute.
Moniko mies on käynyt hoitamassa sun vaimosi puutetta?
up up nosto
News flash för you. Ei ole.
Taitaa olla turha toivo.
Hienoa pojat jatkakaa samaan malliin.
Tätä tämä on ollut niin kauan kuin muistan....
Sekin oli outo temppu
Sama sinne!
hieno homma
Se on se merkittävä juttu
Just näin.
Kuinka monta miestä vaimosi on nähnyt?
Provo se aloitus olikin
Kaikkea hyvää sinulle.
Kuinka monelle miehelle vaimosi on jakanut hyvää?
Kreatiini on ylimainostettu turha ravintolisä jota käyttävät vain vammaiset kuten kaikki wannabe kehonrakentajat
Haisteleppas kommari paskas
Voi typyä. Ymmärsitkö mitään?
Et sinä saa sitä paikkaa vaikka muuta saisitkin.
Ja tekee tiedoilla mitä?
No mitä itse tekisit jos tietäisit totuuden vaimon menneisyydestä?
Historia ja faktat osittaa kuitenkin toista
Hei,
kokeilin kreatiiniä 4 viikkoa annoksella 25g/pvä. Loppuakohden minun virtsa alkoi muuttua ruskeaksi. Päätin mennä lääkäriin jossa tehtiin labrat. Kaikki munuaisarvot olivat ihan pielessä esim kys-c oli 2.44. Minulle todettiin munuaisvaurio. Jouduin tämän takia nytten dialyysihoitoon. Tätä kadun nyt loppuikäni.
Pysykää poissa tämmöisistä mömmöistä ja syökää hyvää, terveellistä veke ruokaa jossa ei ole mitään kreaa.
No, siinäpäs yrittävät! :)
Suurin ongelma on kateelliset ja tyhmät ihmiset jotka eivät osaa keskittyä omiin asioihinsa.
jos joku haluaa mun olevan hiljaa joistakin asioista.
Olkiukon hokeminen ei ole argumentti.
Onko teillä noin paha olla? Ei paha poistu sitä muita päin oksentamalla, se vain lisää sitä.
Vastaan sivusta.
Kerta toisensa jälkeen.
Ei voi olla totta! En usko!
; Se ei ole uskon asia.
Uskotko vaimon kertomuksen menneisyydestään?
Uskoitko äitisi kertomuksen menneisyydestään?
Oletko ollut dna /isyystestissä? Kuka on isäsi, etpä arvaakkaan.......
Ainoa tapa miten satanisti voi olla varma isyydestä on, että vaimon synnyttämällä lapsella on valmiiksi tatuointi naamassa.
En ymmärrä.
Tuot nyt ei usko edes naapurin Erkkikään !
Tuota en tiennytkään.
Outo yhtälö.
Hyvä kysymys.
Ha 60 vuotta vanha diisseli mersu
Totta.
No voi voi, JAKSAMISTA TEILLE!
Pata kattilaa soimaa.
Mulla on mies joka tykkää matkustella
Ohita reagoimatta
Ei kannattaisi olla niin varma.
Oletko varma sun vaimon menneisyydestä?
Pihvi on hyvää
Kuinka monelle miehelle vaimosi on antanut lihaa?
Työkseen antanut tuhansille, ja pitää siitä.
(Äitisi on arvoitus ikuisesti........)
Miksi maksat täyden hinnan käytetystä tavarasta?
Miksi isäsi maksoi?
Isäsi maksoi.
Harmittaa varmaan tosi paljon.
Siinä vasta persu kannan otto.
näin pitääkin jatkossa olla,.
Tuota en tiennytkään.
Älkää tuhlatko sitä hukkaamalla energiaanne
Ei sitä osaa määritellä
Pilkku väli pilkku väli.
Kuinka moni mies on viilannut sinun vaimosi pilkkua?
Ei niin moni kuin äitiäsi.
Koirat kuuluvat mielestäni kyllä.
Ei v o i olla totta ?
Jo ei täyty kuin puolet noista ehdoista. Ollaan sitten ilman.
Totta.
Voi voi kyllä näillä tempeleillä olis pärjätty
Ilmeisesti ei.
Varsinkin nämä VIKSUT henkilöt 😂
Ja tähän astiset vastauksetkin. Kiitos!
Hyvä mieli on puolet terveydestä.
ehdottelija voi tehdä itselleen sen mitä toisille
Ei suuret sanat suuta halkaise.
jätetäänpä kehumiset tähän, ettei kihahda hattuun
Saman huomasin.
Ihan pro-vinkkinä vaan en tietenkään kerro naiselle kuinka toimia
Usein pummit puhuvat juuri näin.
joten juu, en suosittele.
Ei kuulosta totuuden hengen puheelta. Eikä aidolta
Korkeakoulu on silti hyödyllinen
Jälki saattaa olla rumaa!
Aivan järjetön systeemi.
Lapsien lässytys palsta,
mikä otsikko on tässä palstassa,
kysy joltain lukutaitoiselta.
Ei voi muuttaa kuin itseään.
Naisen menneisyyttä ei voi muuttaa.
Äitisi menneisyyttää ei voi tuolla pakko hokemisellasi muuttaa,
paina tämä visusti mieleesi ja syvälle.
plaa plaa plaa
Ohhoh..
Kyllä sen vaan näkee, tai sit oon pahasti erehtynyt
Jätä teolliset paskat suosiolla sivuun ja siirry tutkailemaan oikeita ruoka-aineita, hae apua vaikka ravitsemusterapeutilta, mutta aikuisten oikeasti, jätä kaikki mömmöt sun muut unholaan. Et oikeasti tiedä, mitä sulle syötetään, tuo on niin valtava bisnes, jossa raha ratkaisee, ei käyttäjät. Näitä on saanut lukea, kun 30-40 v kehonrakentajat kuolee "sydänkohtauksiin" ja ovat kuin jotain hormonisonneja, muodottomia. Sama koskee naisiakin.
Onko oikeasti joku tästä kiinnostunut?