Moni uskoo suureen kilometrimäärään. Mitä enemmän, sen parempi. Vauhti näillä kilometrinielijöillä on yleensä todella hidas.
Kuitenkin tuore suomalainen väitöstutkimus sanoo, että treenin pitää olla tehokas ja sykettä nostava. Se parantaa tuloksia sekä pitkällä että lyhyellä matkalla selvästi enemmän kuin hidas pitkäkestoinen treeni.
Niinpä maraton- ja ultrajuoksijoidenkin kannattaa siirtyä kovatehoisiin veto- ja mäkiharjoituksiin.
Kuitenkin tuore suomalainen väitöstutkimus sanoo, että treenin pitää olla tehokas ja sykettä nostava. Se parantaa tuloksia sekä pitkällä että lyhyellä matkalla selvästi enemmän kuin hidas pitkäkestoinen treeni.
Niinpä maraton- ja ultrajuoksijoidenkin kannattaa siirtyä kovatehoisiin veto- ja mäkiharjoituksiin.
Vastaukset 22
Vanhimmat
Rento tutkimus.
Kakkosella alkavat kilsat tehokkaita.
Mitä peruskunto on? Voit hölkätä hitaasti vaikka maailman tappiin, eikä kunto parane. Monipuolisesti kaikkia vauhteja paras.
Vmaksi juoksee hitaasti ja on kovassa kunnossa. Miksei tämä toimisi sinullakin?
Monttuun se päättyy elo jokatapauksessa.
Kahdentoista viikon tutkimuksessa tottakai tehoharjoittelu toimii paremmin. Mutta jos teet pelkkää tehoa nopeasti tulee myös seinä vastaan kehityksessä.
No nyttenhän on taas julkaistu tutkimus jonka mukaan pysähtely kävellessä nostaa kuntoa paremmin kuin tasavauhtinen.
Kynäniskatutkija ei tunne raavaitten metsureitten arjen haasteita
Miten käy, kun kymmenen vuotta vetää mk-treeniä, koska se on tehokasta? Pohjista ei ole jäljellä mitään.
Kymmenen vuoden jälkeen olet yhä aloittelijan tasolla. Hitaasti hölkännyt taaseen on olympiajuoksija.
Ai että! Oon treenannu koko ajan oikein!
Itse teen erilaisten vetojen ja tehotreenien lisäksi myös pidempää pk-lenkkiä ja sitten sellaista välimuotoa. Eli kolmea eri tehotasoa.
Kolmella vauhtitasolla menen itsekin. Pk2, maratonvauhti, ja vk2. Anaerobisen kynnyksen yläpuoliset intrervallit lopetin ja opettelen juoksemaan pitkälle.
Kotirataultra ei lyö leiville
Hitaan määrähölkän ahnehtiminen ei kannata. Määrä kannattaa vasta, kun se tulee laatuharjoitusten sivutuotteena. Varoittavana esimerkkinä Bati, joka juoksi pelkkää laadutonta ylikovaa roskakilometriä ja lopetti juoksemisen.
Hidas hölkkä kannattaa aina.
Juu. Minulla kunto alkoi todenteolla paranemaan vasta kun hidastin roimasti. Ego romukoppaan. Kaikki menevät lenkillä ohitte, mutta syke/vauhti kehittyy viikko viikolta.
Maailman nopein sprintteri, Skistad, hiihtää ja juoksee aina hitaasti, paitsi kisoissa. On loppusuoralla täysin lyömätön.
Niin Skistad kuin Sundling ja Swahn, heidät kaikki pystyy hukuttamaan happoihinsa.
Monesti seuranna somesta kun nuoret kollit pätee 4min/km pk-vauhdilla, mutta kisassa sitten häviävät tyypeille jotka vetelee pk-lenkkejä 30-40 sekkaa hitaammin.
Nuorena sitä yrittää päteä ja ahnehtimalla kehittää kuntoa. Vaatii vuosien pään takomista seinään ja nöyrtymistä, että osaa jättää egon romukoppaan.
Jopa Therese Johaug valitti sitä, että kun hän kävi tekemässä pk:ta, tavalliset ihmiset valittivat hänelle, kun hän hiihtää niin hiljaa. Jotkut jopa epäilivät hänen olleen sairas tai loukkaantunut.
No, kisoissa Tellu sitten laittoi lapun lattiaan.
Juoksen lyhyesti ja hitaasti. Rentoa.