Moi kaikki,
Onko väliä, tekeekö esimerkiksi rintalihasliikkeitä kolme sarjaa peräkkäin samassa laitteessa ja sitten vaihtaa seuraavaan, vaikkapa vatsaa tai selkää tekemään.
Vai kannattaako jokaisen sarjan jälkeen vaihtaa seuraavaan laitteeseen ja tavallaan kiertää salia?
Onko väliä, tekeekö esimerkiksi rintalihasliikkeitä kolme sarjaa peräkkäin samassa laitteessa ja sitten vaihtaa seuraavaan, vaikkapa vatsaa tai selkää tekemään.
Vai kannattaako jokaisen sarjan jälkeen vaihtaa seuraavaan laitteeseen ja tavallaan kiertää salia?
Vastaukset 16
Vanhimmat
Jatka opiskelua tai palkkaa pt
On väliä.
Jos kierrät joka sarjan jälkeen niin enempi kuntoilua, kestävyys ja hapenottokyky kasvaa.
Ja jos teet sarjat yhdessä liikkeessä loppuun niin lihas tai/ja voimat kasvaa. Riippuen toistoista ja sarja palautuksista.
Kiitos. Olen kyllä huomannut, että lihakset kasvaa vaihtamalla joka sarjan jälkeen laitetta, mutta ei sitten ilmeisesti niin paljon kuin voisivat.
Kestävyysharjoittelua se kiertäminen laitteelta toiselle on vasta sitten kun ei pidä taukoja vaan jatkaa aina heti seuraavalla laitteella. Eri laitteilla rasittuu eri lihakset niiden toisten lihasten saadessa välillä lepoakin mutta kuitenkin pysyy hengästyneenä jatkuvasti.
No onko sillä sitten merkitystä vai ei? Kumpi on suositeltava tapa? Olen tähän asti vaihtanut laitetta ja pitänyt tauon. Tietysti olisi helpompaa pysyä samalla laitteella sarjojen ajan.
On merkitystä.
Riippuu ihan siitä mitä sieltä salilta hakee. Elikkä tavoite.
ehdottomasti niin että pysyt samalla laitteella kaikkien sarjojen ajan. Ympäri salia kimpoilu aiheuttaa ylimääräisiä taukoja ja rikkoutunutta rytmiä sillä et voi varata kaikkia laitteita itsellesi, ja joku menee siihen väliin. Myöskään tolla laitteiden vaihtamisella joka sarjan jälkeen ei todellakaan kehitä mitään kestävyyttä. ehkä isoin vitsi mitä olen lukenut pitkään aikaan. Sarjojen pituudella teet kestävyyttä tai massaa tai voimaa.
Kiitoksia vastauksesta.
Kestävyysurheiluksi painojen nostamisesta millään menetelmällä ei kuitenkaan ole, siihen tarkoitukseen käy juokseminen.
Lihas kestävyys. Esim crossfit.
Ja hapenottokyky kasvaa kun hengästyy, ei ole pakko juosta.
Jos tehdään salilla ilman taukoja esim. 30min niin että liikkeet vaihtuvat joka sarjan jälkeen niin kyllähän siinä kestävyys kasvaa. Niin lihas kuin hapenoton puolella.
Juoksemalla+se+kestävyyskunnon+kehittäminen+tehdään+ensin+riittävän+peruskunnon+rakentamisella+matalalla+120+-+140+sykkeellä+esim.+40+-+60+min.+ja+vasta+myöhemmin+tulee+rinnalle+vauhtikestävyysharjoittelu+vk1+ja+vk2+jota+on+noin+20%+kaikesta+harjoittelusta,+loput+on+aina+peruskuntoharjoittelua.+Kestävyyskunnon+rakentaminen+oikein+on+myös+tehtävä+oikein+jotta+se+tuottaa+tulosta.
Aivan. Ja tämä onnistuu ihan hyvin myös kuntosalilla, esim. crossfit.
Vähän sama kuin joku väittäisi että hiihto, uinti ei kehittäisi kestävyyskuntoa.
Kuntosaleilla on juoksumattoja. Juoksemalla sykettä ja aerobista rasitusta on mahdollista kontrolloida tasaisesti ja tarkasti.
Aerobinen kunto ( kestävyys ) koheni jo puolessa vuodessa
Aloitin rupukuntoisena, kuukautta vaille 6-kymppisenä.
Salilla 5krt/ viikko. Yhteensä noin 10 tuntia.
5:n sarjoja raakoja vetoja rinnalle ja tempauksia. Etu- ja takakyykkyjä kapeana pyramidina 5 > 1 ja takaisin. Pystyssä perus- ja vautipunnerruksia sekä raakoja työntöjä 5:n sarjoina.
Vatsaa, leukoja ja hieman taljoja.
Määritin palautukset sykkeestä. Kun pulssi laski hiemankin alle 120 niin uutta sarjaa menemään.
Puolessa vuodessa leposykkeeni laski 80> -60:een. Voin luopua verenpainelääkkeestä ja paineeni oli ilman lääkitystä optimissaan kun se ennen oli ollut max. lääkityksellä.
Minusta tuossa oli kyse aerobisen kunnon kohenemisesta.
Muista korvaushoito.
Jos nostat punttia siten, että sykkeet pysyvät kestävyysalueella, paranee peruskestävyys. Eikö niin?