Käykää hei kurkkaamassa 20v/160cm/85kg laihduttajan projektia osoitteessa:
http://laskinpaivakirjaa.blogspot.fi/
Löytyy järkyttävää lähtötilanne materiaalia ja juttua mun ruokavaliosta :)
http://laskinpaivakirjaa.blogspot.fi/
Löytyy järkyttävää lähtötilanne materiaalia ja juttua mun ruokavaliosta :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Aamupala
Kaurahiutaleita 45g (Sisältää lektiinejä vastaavia proteiineja. Lektiinit kulkeutuvat suoliston läpi sulamattomana aihettaen vahinkoa herkässä suoli nukassa)
Sokeroimatonta mehukeittoa tai pakastemarjoja 150g
Raejuustoa 100g
Lounas
Kalaa/kanaa/vähärasvaista naudanlihaa 100g (Rasvaa tarvitaan terveyden ylläpitämiseksi)
Kananmunan valkuaista 50g ( Keltuainen sisältää tärkeät ravintoaineet muun muassa D-vitamiinia, jota ei saa muualta)
Vihanneksia 200g
Oliiviöljyä pari lusikallista
Välipala
Maitorahkaa 250g (maitorahka on proteiini rikasta eikä sisällä maito rasvaa, joka myös on tärkeätä. On kuitenkin otettava huomioon mikä on suositeltava määrä proteiinia. Se on 0,8 kertaa painokiloa kohti)
Pakastemarjoja 100g
Tai vaihtoehtoisesti proteiinipatukka
Päivällinen
Kalaa/kanaa/vähärasvaista naudanlihaa 100g (rasvaa pitää olla ei hiilihydraatteja)
Riisiä/pastaa/peruna40g Riisi, pasta ja peruna sisltää pelkkää tärkkelysta, joka elimistössä muuttuu sokeriksi. Sokeri nostaa insuliinia, joka vaikutta sekä aivoihin, että lihomiseen.)
Jos ruokavalio sisältää paljon hiilihydraatteja (sokeria) niin insuliini tuotanto nousee veren sokerin nousun rajoittamiseksi. Tällöin verensokeri menee liian alas, jonka ihminen tuntee pahoinvointina tai suorastaan nälkänä. Usein tietysti tähän otetaan jotain, joko voileipä tai mehua, siis lisää sokeria, joka kylläkin helpottaa oloa, mutta ei edistä laihtumista. Lyhyesti, tarvittava energia on otettava rasvasta eikä sokerista. Myös se seikka, että viljatuotteet aiheuttavat monille erilaisia terveysongelmia.
Iltapala
Maitorahkaa 250g
Sokeroimatonta mehukeittoa tai pakastemarjoja 150g
Vaihtoehtoisesti maitorahkan tilalle 150g raejuustoa
Reaktiivisesta+hypoglykemiasta+(eli+liiallisesta+insuliinin+erityksestä)+kärsii+ani+harva,+hyvä+AHJ.+Viljatuotteet+aiheuttavat+ongelmia+noin+3-4%.+Jotta+saisi+19+ug+D-vitamiinia+niin+kananmunia+pitäisi+syödä+450+g.+Maitorasvaa+ihminen+ei+tarvitse+mihinkään+ja+saadakseen+voista+välttämättömät+rasvahapot+voita+pitäisi+syödä+500+g+päivässä.+Perunassa+on+mitättömästi+tärkkelystä+eli+13%.
Jaahas sähkömien juntti kertoilee taas satujaan täällä. Surullisen hahmon rasvaritari AHJ
tsemppiä laihdutukseen! hitaasti hyvä tulee ja ota hyötyliikunta aina mukaan. Reippaat kävelylenkit ovat parasta kulutuksen kannalta ja juokseminen. ruokamäärä tuntuu minusta isolta, itse en pystyisi syömään noin paljoa mutta terveelliseltä vaikuttaa