Vuorotyössä ruokarytmit menee sekaisin. Toivoisin vinkkejä miten olette onnistuneet painonpudotuksessa ja minkälaisilla ruokarytmeillä/ ruokavalioilla. Olen keski-ikäinen nainen ja painoa pitäisi pudottaa 5-10kg tässä kevään aikana.
Vuorotyöläisen laihdutus
Kolmivuorotyöläinen
1229
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Lasken kaloreita. Olen mies ja syön noin 1500-1600 kaloria vuorokaudessa. Naiselle ehkä sopiva olisi 1200-1300 Kaikkea saa syödä, mutta ei kannata käyttää kaloreita sellaisiin ruokiin jotka eivät täytä tai joissa on paljon energiaa. Tulee nälkä myöhemmin. Samon käy jos ateriat ovat liian suuria, syötävä loppuu kesken. Pitää jakaa tasaisesti, jotta nälkä ei tule liian suureksi.
Yövuorojen aikaan aamupala syödään, kun olet herännyt iltapäivällä. Lounas syödään alkuillasta. Välipala ennen töihin lähtöä. Yövuorossa syödään kevyt ateria kello kahdentoista jälkeen tai viimeistään yhdeltä yöllä. Välipala syödään 3-4 aikaa yöllä sekä lisäksi työvuoron loputtua, ennen nukkumaan menoa. Kalorien laskenta aloitetaan alusta klo 24, kun vuorokausi vaihtuu. Yöllä ei kannata syödä liikaa, eikä muutenkaan, jotta kalorit riittävät tasaisesti koko päivälle. Ateriat voisivat olla 300-400 kaloria ja välipalat 100-200 kaloria. Tässä on siis 3 ateriaa ja 3 välipalaa vuorokautta kohden. Jos joinain päivänä tuntuu hankalalta, niin lisää jotain täyttävää 200 kalorin verran esim rahka, tonnikala, kana, puuro. Se ei vielä haittaa. Muista juoda yövuorossa vettä tarpeeksi, se parantaa oloa. Kahvia kannattaa juoda vain vuoron alussa. Yövuorot turvottaa, joten paino ei välttämättä tipu tasaisesti. Turvotus ei onneksi ole kuitenkaan lihomista.