Lyhyesti alkuun itsestäni:
Ikä 27 vuotta.
Pituus 160cm Paino 90kg
Olen aina kärsinyt ylipainosta
Painoa pitäisi saada pois 20kg. Olen alottanut ahkeran lenkkeilyn ja matkaa päivittäin taitettu parhaillaan 15km päivässä. (Välillä lyhyempiä.) Salille tahtoisin kovasti, mutta en tiedä mistä pitäisi alottaa ja mitä kannattaisi tehdä. Tässä siis avun kysymys? Kuntoiluni on koostunut pelkästä kävelystä ja muutamista juoksu askelista tähän asti.
Ruokaohjelmani olen muuttanut ja pyrkinyt syömään pieniä annoksia useamman kerran päivässä. (sisältäen mm kana, raejuusto, salaatti jne..)
Tavoitteeni toteuttamiseksi kaikki apu ja kertomukset ovat enemmän kun tervetulleita! :)
Ikä 27 vuotta.
Pituus 160cm Paino 90kg
Olen aina kärsinyt ylipainosta
Painoa pitäisi saada pois 20kg. Olen alottanut ahkeran lenkkeilyn ja matkaa päivittäin taitettu parhaillaan 15km päivässä. (Välillä lyhyempiä.) Salille tahtoisin kovasti, mutta en tiedä mistä pitäisi alottaa ja mitä kannattaisi tehdä. Tässä siis avun kysymys? Kuntoiluni on koostunut pelkästä kävelystä ja muutamista juoksu askelista tähän asti.
Ruokaohjelmani olen muuttanut ja pyrkinyt syömään pieniä annoksia useamman kerran päivässä. (sisältäen mm kana, raejuusto, salaatti jne..)
Tavoitteeni toteuttamiseksi kaikki apu ja kertomukset ovat enemmän kun tervetulleita! :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Sillon kun itse aloitin laihduttamista niin olisin toivonut että joku olisi heti alkuun sanonut nämä kaksi tärkeää asiaa: lihas polttaa rasvaa ja älä koskaan ala dieetille. Eli toisin sanoen muuttamalla ruokavalion vähäkaloriseksi ja tekemällä vain kävelylenkkejä teet elämäsi virheen (se vähäkin lihasmassa lähtee ja sen jälkeen painoa on vaikea pudottaa. Vähäkalorisen dieetin jälkeen tulet syömään niinkuin normaali ihminen - ja lihot kaikki kilot takaisin.)
Et välttämättä tarvitse edes sitä kuntosalikorttia vaan voit tehdä liikkeitä myös kotona. Youtubesta löytyy ihan sikana erilaisia jumppa- ja lihaskuntovideoita jotka on inspiroivia ja hyviä - ja mikä parasta ne ovat ilmaisia ja voit tehdä ne oman kodin rauhassa (minua ainakin pelottaisi kuntosalilla läskejäni tuijottelevat besserwisserit). Jos haluat hankkia jotain välineitä kotiin niin suosittelen joogamattoa, kahvakuulaa ja käsipainoja.
Olet asettanut jo suuren tavoitteesi eli -20kg. Sen lisäksi kannattaisi asettaa välitavoitteita (esim. laihdun 3kg tässä kuussa jne.). Käytännössä mitä hitaammin laihdut sitä varmemmin kilot pysyvät poissa.
Syömisestä sen verran että suunnittele syömisesi siten että jaksat syödä samalla lailla koko loppu elämäsi. Muuten tulet lihomaan pudottamasi kilot satavarmasti takaisin. Herkkuja saa syödä jos niitä tekee mieli mutta kohtuudella. Tärkeintä on että annat kehollesi hyvää ruokaa tarpeeksi jotta se jaksaa kantaa sinut läpi lenkkien ja lihaskuntoharjoitusten.
Juo paljon vettä. Osta kiva juomapullo jota on hyvä pitää mukana kaikkialla ja pidä huoli että juot vähintään sen 2 litraa puhdasta vettä päivässä.
Varmasti unohdin sanoa jotain mutta täydennellään sitten :)
TSEMPPIÄ!!!
Paljonko ennen kävelit?
Jos olet nollasta aloittanut ja nyt kävelet noin paljon, niin kauanko jaksat.
Lihaskuntoa tarvitset myös, jotta lihakset säilyvät. Siihen sopii salitreeni, ohjattu kahvakuula, ohjattu bodypump, ohjattu vesijumppa tai vastaava.
Miksi laitan ohjattu? Siksi, että liikkeet kannattaa opetella tekemään oikein. Sen jälkeen voi siirtyä kotijumppaan, jos siihen on sisua. Lihaskuntojumppaa pari kertaa viikossa on hyvä.
Kuntosaliksi kannattaa ehdottomasti valita sellainen, jossa opastetaan laitteiden käyttö ja tehdään kunto-ohjelma ja jossa saa 2-3 kuukauden välein uuden ohjelman.
Muista lepopäivä. Silloin toki saat liikkua, mutta lähde suorittamaan yhtään mitään.
Ruokavalio kannattaa olla sellainen, että jaksat noudattaa sitä lopun ikääsi. Toki viikon pikastartti on sallittu.
Kiitoksia paljon vastauksista ja neuvoistanne näin alkuun. :)
En ole kävellyt kun muutamia kilometrejä viimeisen vuoden aikana.
Tänään otin aamupalaksi puuroa ja 6km aamulenkki takana.
Sali käyntejä haluaisin ottaa lisäksi 2x viikko. Ongelma on siinä, kun asun pienellä paikkakunnalla ja salilla treenaminen tapahtuu ilman valvojaa/opastajaa. Sitä ei ole. Ja toinen mistä,miten ja millaisilla sarjoilla kannattaisi lähteä tekemään, jotta saisi tulosta.
Pumppissa olen vuosia sitten ollut ja tykkäsin. Miinus vaan ettei, tällä pienellä paikkakunnalla siihen ole enää mahdollisuutta. Kahvakuulailu on. Katsoin uutena paikkakuntalaisena, vähän mitä jumppia täällä on mahdollista harrastaa ja kuulailu löytyi! :)