Olen 18 vuotias tyttö, n.165 cm ja 64 kg. Ongelmanahan on nyt se, että haluaisin todella mun kroppaa paremman näköiseksi. Mielestäni olen ihan suht normaali, mutta reisissä on ylimäräistä sekä alavatsan kohdalla pieni pömppö.
Tiedän kyllä itsekkin että rasvaa ei voi paikallisesti polttaa. Elikkä miten mun pitäis liikkua/syödä ? Oon nytten alottanut reippaat kävelylenkit noin kolme kertaa viikossa ja 40 minuuttia lenkin kesto. Teen myös kotona kyykkyjä,vatsalihasliikkeitä ym. Herkut oon nytten jättänyt pois ja syön paljon salaattia ja terveellistä perusruokaa normaali kokoisia määriä.
Olisin todella kiitollinen vastauksista. Niin ja jos joku tietää hyviä pilates ohjeita mitä voisi kotona tehdä niin nekin tulisi tarpeeseen.
Tiedän kyllä itsekkin että rasvaa ei voi paikallisesti polttaa. Elikkä miten mun pitäis liikkua/syödä ? Oon nytten alottanut reippaat kävelylenkit noin kolme kertaa viikossa ja 40 minuuttia lenkin kesto. Teen myös kotona kyykkyjä,vatsalihasliikkeitä ym. Herkut oon nytten jättänyt pois ja syön paljon salaattia ja terveellistä perusruokaa normaali kokoisia määriä.
Olisin todella kiitollinen vastauksista. Niin ja jos joku tietää hyviä pilates ohjeita mitä voisi kotona tehdä niin nekin tulisi tarpeeseen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Niin ja myös peppuun kaipaisin kiinteytystä.
Ihan järkevältä kuulostaa. Kyllä tuolla jo laihtuu. Jos haluat vauhtia, pienennä ruoka-annoksia. Ns. normaalikoko on suurimmalle osalle liian suuri. Kävelyt voit venyttää tuntiin.
Jos sulla on mahdollista, niin kuntosaliharjoittelua tuohon vielä 3 kertaa viikossa niin on hyvä paketti. Alkuun voit toki tehdä noita kotiharjoituksiakin, mutta niistä loppuu alun jälkeen helposti vääntö.
Peppuun toimii syväkyykyt ja askelkyykyt.
Älä retkahda mihinkään kitukuuriin ja aloita liikunta rauhassa. Niin saat pysyvimmät tulokset.
Tee joka ilta sillain, että jalka on ihan tavallisesti maassa (istut lattialla jalat suorana) sitten nosta ylös ja alas ja ylös ja alas, tämän teet joka ilta 10 kertaa ja jos tuntuu helpolta niin voit tehdä aina enemmän, tee tämä molemmilla jaloilla vuorotellen. Sitten jos haluat vatsaa pois, tee vatsoja joka ilta vaikka noitten jalkojen jälkeen, 10 riittää joka ilta, tee enemmän jos ei pahalta tunnu, muista selätkin ettei selkään tule liika rasitusta! :)
Kiitos paljon vastauksista ja neuvoista :) Kattelin tuolta youtubesta noita Cassey Ho:n videoita. Ainakin on paljon kehuttu noita ja eilen koitin niin käy kyllä ihan mukavasti jalkoihin. Tuntuu vaan että sorrun aina johonkin herkutteluun, lähinnä nyt makeaan. Sen kun sais jätettyä pois tai vaikka niin että kerran viikossa pitäis ''karkkipäivän'' niin ois jo parempi. Muuten motivaatio tosi korkeella ja teen kyllä kaikkeni että saan kroppani sellaseen kuntoon että oon tyytyväinen :) Mitenköhän nopeasti noita tuloksia voisi odottaa ? Jos sillä mennään että 3x viikossa lenkki ja siihen päälle 2x tai enemmän lihaskuntoharjoittelua ? Oon aatellut myös ruveta käymään erilaisissa jumpissa, mutta kuntosalille en mielellään menisi, että ihan kotona harjoittaisin noita lihaksia sitten.
Ainiin ja unohdin mainita että jalkalihakset mulla on jo melko vahvat, oon niitä tykännyt aina tehdä, mutta lähinnä noissa sisäreisissä on sitä ylimääräistä aika paljonkin.