Eli, ajelen kuorma-autoa välillä hki-tre alkaen klo 22-23 ja päättyy n. Klo 6. Ongelmana on etten saa unta kun tulen kotiin. Saatan pyöriä sängyssä useamman tunnin ja herään jostain syystä aina klo 11. Eli jää melko laittomasti vajaaksi unet. Työ ei ole millään tavalla stressaavaa eli tuskin siitä johtuu. Syön normaalisti ja harrastan runsaasti erilaisia aktiviteetteja. Pelkään että se sitten joku yö kostautuu ja sammun rattiin. Olisin erittäin kiitollinen vinkeistä.
Kenelläkään vinkkejä unensaantiin yökuskille?
Valveutunut
7431
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kahvit kokonaan pois tai vähemmälle, riittävän pimeä/ei liian lämmin nukkumapaikka, ei raskaampaa ruokailua muutamaan tuntiin ennen nukkumista.
Joillakin vitamiineilla voi saada apua, esim. b-vitamiinivalmisteilla. Berocca sisältää paljon b-vitamiinia, sitä ei tosin kannattane ottaa loppupäivästä vaan ennemminkin herätessä tai keskellä päivää, koska se voi aluksi hetkellisesti piristää.
Niin, perinteinen konsti unohtu. Yksi olut tai snapsi ennen nukkumaanmenoa. Tuo tepsii ainakin satunnaisesti, vaikka muutaman kerran viikossa, päivittäin käytettynä nousee tottumus ja vaikutus pienenee. Isommissa kaupoissa on saatavilla myös "yömaitoa", josta en tosin itse saanut suurempaa apua. Ehkä joillakin on siitä parempia kokemuksia?
Jos olisit normi päivätyössä, menisitkö heti työpäivän jälkeen nukkumaan ??
Olen ollut yötyössä n.27v, minä olen havannut parhaaksi nukkua n.15 - 22
Voin hoidella päivällä asioita eikä tarvitse yöllä haukotella.
Hae lääkäriltä resepti melatoniiniin...itse teen yötyötä ja jos aamulla tunnen oloni kovin virkuksi eikä uni meinaa millään tulla otan yhden melatoniinin, luen vähän aikaa ja naps!, valot sammuu:) Eihän se tuokaan kuulemma kaikille tepsi mutta minulle ainakin...
Tosiaan jos työvuoro alkaa noinkin myöhään ja säännöllisesti, niin sitten ei kannata mennä ihan heti työpäivän jälkeen nukkumaan. En kyllä hnekilökohtaisesti odottaisi sinne iltapäivään, mutta yleensä sellainen elokuvan mittainen hengähdystauko tekee hyvää. Itse kun tulen kotiin 6.30, käyn suihkussa ja istahdan yleensä tietokoneen eteen n. 1,5 tunniksi tai katson vaikka sen leffan. Oleellista on rauhoittua ja saada itsensä siirtymään siihen nukkumismoodiin. Pelkkä väsymyksen tunne ei takaa vielä sitä, että olisi oikeasti valmis nukkumaan. Vähän sama kuin tavallista päivärytmiä viettävä, jolla alkaa silmä lurppailla kuuden aikaan illalla: tällainen henkilö tietää, ettei vielä kannata mennä nukkumaan vaan odottaa pari tuntia, niin saa nukuttua pitkät yöunet aamuun asti.
Vähintään yhtä tärkeää on järjestää nukkumatila asialliseksi. Kunnon pimennysverhot ovat pakollinen ostos, vaikka sitä kuvittelisi pärjäävänsä tavallisilla sälekaihtimilla. Auringon valo syö minuutteja levosta ja huonontaa unta niidenkin tuntien osalta kun silmät ovat kiinni. Itse nukun usein korvatulpat päässä, mutta tulppien laatuun kannattaa panostaa ja hankkia nukkumiseen suunnitellut pehmeät tulpat. Tuuletusikkunaa ei kannata pitää auki, vaikka raikas ilma ja viilentävä virtaus tuntuisi tulevan tarpeeseen. Avoin ikkuna nimittäin päästää kaikki äänet suoraan läpi ja lintujen kirkuna ja muut vastaavat tuhoavat unen. Useimmiten melu aiheuttaa ns. koiranunen ja sen lisäksi tapahtuu juuri sitä, että herää liian aikaisin eikä saa enää unta.
Kahvin kanssa on syytä olla tarkkana. Itse juon yhden pienen kupin työvuoron aikana ja vain jos todella väsyttää. Olen huomannut, että kofeiini vaikuttaa eri tavalla yöllä kuin päivällä. Kummassakaan tapauksessa se kuppi ei varsinaisesti piristä heti, mutta yöllä juotuna vaikuttaa kyllä unensaantiin merkittävästi ja pidemmän ajan kuluttua.
Kaikille yötyö ei toisaalta sovi ollenkaan. Jos tuntuu että rytmi ei yksinkertaisesti käänny ja unet jäävät jatkuvasti vajaaksi, kannattaa alkaa harkita työpaikan tai -vuoron vaihtoa. Yötyön terveysriskit eivät ole ihan mitättömät muutenkaan ja ilman kunnollista ja säännöllistä unta tuhoat vain oman terveytesi.
"Kaikille yötyö ei toisaalta sovi ollenkaan"
Tämä on täysin totta!
Miten saada unen päästä kiinni? Mitä jos kokeilisit aivan jotain muuta. Nimittäin eräs uniterapeutti neuvoi seraavaa: Lopeta yrittäminen. Sen sijaan voit kokeilla, miten unen vastustaminen toimii. Sammuta valot, mutta pidä silmät auki. Kun silmät menevät väkisin kiinni, ajattele: "Yritän vielä pysytellä hereillä muutaman minuutin ja nukahdan vasta sitten". =) Ennen nukkumaanmenoa tuuleta huone!
TÄRKEÄ vinkki: Häiritsevät huoliajatukset voi yrittää keskeyttää toistamalla itselleen esimerkiksi: "Seis. En ajattele tätä nyt. Käsittelen asiaa huomenna."
Makeita unia!