Unitutkijoiden omat iltarituaalit nukkumiseen;

Tavanomaisia+juttuja.+Mahtavatko+auttaa+juurikaan.+Tässä+omat+kokemukseni:Olen+varsin+hyväkuntoinen+seitsenkymppinen,+mutta+iän+seurauksena+sisäkalut+(ruoansulatus+jne)+toimivat+hitaammin.+Siksi+en+saisi+mainittavasti+syödä+kolmeen-neljään+tuntiin+ennen+nukkumaanmenoa,+jonka+olisi+tarpeen+olla+melko+vakioaikaan.Koska+teen+henkistä+työtä/puuhaa,+pitäisi+joka+ilta+tehdä+vähintään+tunnin+reipas+kävely+tai+vastaavaa+liian+energian+polttamiseksi+ja+tasautumista+tulisi+olla+ainakin+tunti+ennen+nukkumaanmenoa+(eikä+tulisi+syödä+illalla+mitään).Ongelma+on+siis,+etten+ole+riittävän+väsynyt+fyysisesti,+mutta+usein+henkisesti+väsynyt.Rituaaliini+kuuluu+siksi+veressä+olevan+liian+energian+(ravinteiden)+poltto:-++Sänkyyn+mentyä+nostelen+selälläni+ollen+peiton+reunaa+nopeassa+tahdissa+ja+lasken+kerrat+(jotta+ajatus+ei+harhailisi+päivän+pulmissa).+Nostoja+toistan+noin+kaksinkertaisen+määrän+sille,+jolla+nostelussa+käytettävät+lihakset+menevät+hapoille.+Nykyään+hapoillemeno+tapahtuu+noin+350+kerran+jälkeen+(aluksi+150+kerran+jälkeen),+joten+nostelen+700+kertaa.+Liike+on+kevyt.+Pulssi+ei+siitä+nouse.+Sensijaan+niska+ja+posket+kuumentuvat+usein+voimakkaasti,+kun+veri+käsilihaksista+kiertää+seuraavaksi+pään+kautta+(puhdistaen+pään+verisuonet+sakkautuneista+ravinteista+-+niinhän+posket+kuumentuvat+hiihdossakin+käsilihaksilla+tehdyn+sauvailun+seurauksena).-+++Verryttelen+käsiä+(edelleen+selälläni+sängyssä)+5...10+minuuttia,+jolloin+hapoillaolo+katoaa.-+Toistan+saman+nostelun+taas+laskien,+nykyään+800+kertaa.++Verryttelyä+tämän+jälkeen+ei+juurikaan+tarvita,+koska+hapoillemeno+on+aivan+vähäistä.+Ajatuksia+ei+saa+päästää+harhailemaan.-+Käännyn+kyljelleni+ja+nukahdan+muutamassa+minuutissa,+koska+aivot+tulkitsevat+veren+energiatason+alentumisen+käskyksi+nukahtaa.Fyysisesti+riittävästi+rasittuvat+ihmiset+eivät+tällaista+rituaalia+tarvitse.+Koska+muutaman+käsilihaksen+lihasmassa+ei+pysty+suuren+ylensyömisen+energiamäärää+polttamaan,+olisi+tällöin+syytä+polttaa+energiaa+ennen+sänkyynmenoa+muillakin+lihaksilla.+Usein+siksi+teen+kyykkyyn-ylös+-liikkeitä+60+kertaa+ja+käsipunnerruksia+60+kertaa+kummllakin+kerralla.Jos+en+tee+aiemmin+mainittua+tunnin+kävelyä+sekä+näitä+liikkeitä,+vaikka+olen+syönyt+liikaa,+luultavasti+heräilen+noin+parin+tunnin+välein.+Jos+tuntuu+että+uudelleennukahdus+ei+heti+tapahdu,+nostelen+peittoa+joitakin+kymmeniä+kertoja.+Kertoja+ei+saa+nyt+laskea,+koska+aivot+ovat+jo+levossa.+++Teen+kertomani+rituaalin+joka+ilta,+tähän+mennessä+yli+3000+kertaa.+Onistuminen+on+yli+95%.++Epäonnistuminen+voi+tapahtua,+jos+mieli+on+liiaksi+kuohuksissa+päivä+kahinoiden+seurauksena.Tiedän+että+monikaan+vähän+fyysisesti+itseänsä+rasittava+ja+siksi+uniongelmainen+ei+vaivaudu+rituaaliani+toistamaan,+vaikka+se+säästelee+ylipainoltakin.+Se+on+heidän+ongelmansa.+Laiska+ottaa+pillereitä+ja+antaa+suonensa+täyttyä+sakalla.Kukin+vastatkoon+itsestään.

ihan järkeenkäyviä ja todnäk myös toimivia.. Tuskin nyt ammattilaiset
käyttävät ratkaisuja jotka eivät toimi..
Ja antaahan se tavallisillekin ihmisille toivoa, että ko ratkaisut toimivat unettomuudessa...

Toi unismoothie vaikuttaa lupaavalta:

banaani, (mantelimaito), kirsikka(mehu) ja pellavasiemen(rouhe), kiiwi, kamomillateetä tai vihreää teetä.

Helppo tehdä. Eikä varmaan tartte olla kaikkia, tekee vähän niinkuin pyttipannun niistä mitä sattuu olemaan kotona.

Tarttee kokeilla heti tänä iltana.

Olen muutaman kerran tehnyt smoothiet seuraavista aineista:
- banaani, pellavasiemen, kiiwi, kamomillatee hunajalla ja jogurtti.
Ja kyllä se on auttanut ainakin pitempään uneen. Onko unen laatu parempi kuin aiemmin en tiedä mutta ei se ainakaan huonompi ole.

Tässä lisäinfoa asiassa:

https://askelterveyteen.com/nuku-paremmin-syomalla-naita-ruokia/