Eli:
1. Kirjoittakaa ateriasuunnitelmanne ja sen kalorimäärä (jos tiedätte sitä)
2. Kuinka nopeasti painosi sillä nousee (viikkotahti)?
3. Harrastatko liikuntaa? Jos kyllä, niin kuinka usein ja mitä?
4. Ikäsi? Pituutesi?
1. Kirjoittakaa ateriasuunnitelmanne ja sen kalorimäärä (jos tiedätte sitä)
2. Kuinka nopeasti painosi sillä nousee (viikkotahti)?
3. Harrastatko liikuntaa? Jos kyllä, niin kuinka usein ja mitä?
4. Ikäsi? Pituutesi?
Vastaukset 33
Vanhimmat
Täältä löytyy pari mulla käytössä ollutta ateriasuunnitelmaa :) http://littlebig-dream.blogspot.fi/p/blog-page.html
Paino nousi hitaasti, jos ollenkaan. Korkeintaan kilon muussa eli 250g viikossa. En harrastanut mitenkään erityisesti liikuntaa, kävelin ja hyötyliikuntaa. Olen 16-vuotta ja 172,4 cm pitkä :) toivottavatsi oli apua!
Tsemppiä hurjasti parantumiseen
1. Täs on joku 2300 kcal
2. en vielä tiedä, sain tän vasta ihan juuri
3. en saa mitään tehdä :<
4. 19v. 173cm
AAMUPALA
- annos ruispuuroa (mehukeittoa)
- 2 ruisleipä levite, 2 juustoa, kasviksia
- jogurtti
LOUNAS
- neljäsosa lihaa/kalaa/kanaa/kastiketta
- neljäsosa perunaa/muusia/pastaa/riisiä
- puolet salaattia
- ruisleipä levite
VÄLIPALA
- rahka/pieni proteiinipatukka
- hedelmä/marjoja
TAI
- iso proteiinipatukka
TAI
- Alpen -myslipatukka
- rahka
- hedelmä
PÄIVÄLLINEN
- kuten lounas
ILTAPALA
- ruisleipä levite, juusto, kasviksia
- jogurtti/rahka
- hedelmä
1. en halua laskea näitä ihan vaan oman etuni vuoksi.
2. toisinaan ei nouse ollenkaan, toisinaan voi humahtaa 300 g. tavote tällä on kuitenkin 100 g / viikko.
3. puolitoista tuntia päivässä kevyttä liikuntaa. toisinsanoen kävelyä, pyöräilyä, sulkapalloa ja satunnaisia tanssitunteja, kun en tanssia saa vakituisesti aloittaa vielä. hyötyliikunta, jota ei lasketa tuohon.
4. 14 v & 163 cm.
Aamiainen
- pussipuuro
- yksi leipä (useimmiten ruis- tai kauraleipä) levite kasviksia
- lasi maitoa
- 3 kuivattua luumua/ lasi mehukeittoa
Lounas
(heittelee koulussa aivan liikaa, jonka tiedostan, mutta;)
- lasi rasvatonta maitoa
- 3/4 "oikeaa ruokaa"
- loppuosa (1/4) salaattia
- näkkileipä levite
Välipala
- jäätelöpuikko
tai
- hedelmä
tai
- yogurttia muroja
tai
- myslipatukka
tai
- puolet proteiinipatukasta
tai
- karjalanpiirakka vihanneksia
tai
- 2 leipää levite vihanneksia
Päivällinen
- kuten lounas, mutta jälkiruokana lasi mehukeittoa
Iltapala
- leipä (ruis -tai kaura, taas) levite, kasviksia
- kupillinen muroja
- lasi maitoa
- 3 kuivattua luumua/hedelmä
Tässä on 2800-3000 kcal, paino ei nouse
Liikun jonkin verran lenkkeilemällä ja jumppaamalla silloin tällöin. Olen 17-vuotias ja noin 170 senttiä pitkä.
Aamu:
3dl puuroa
Kaksi siivua leipää, neljä siivua leikkelettä tai juustoa, 2 tl margariinia
Hedelmä
Teetä
Lounas:
3 perunaa/2 dl makaroni/sose/riisi
180 g lihaa/kanaa/kalaa/kastiketta
TAI 4 dl keittoa/pataruokaa
Lisänä
Salaatti rkl salaaatinkastiketta
Kaksi siivua leipää levitteellä
2dl maitoa
2dl jälkiruokaa (jäätelö/kiisseli yleensä)
Välipala:
Kahvileipä tai jäätelö tai rahka tms.
Nutridrink
Jogurtti
Päivällinen:
Sama, kuin lounas
Iltapala:
Kaksi leipää levitteellä, kuusi siivua leikkelettä tai juustoa
2dl jogurttia, viiliä tai rahkaa
Hedelmä
Teetä
Aamupalaxi vettä ja loppupäiväxi kun käyn lenkillä niin tuuli käy lounaasta
Tässä on noin 1800-1900 kcal. Paino nousee n. 250 - 500 g viikossa.
Liikuntana on koulumatkat pyörällä, ja koululiikuntaa 3 kertaa viikossa.
Aamupala:
2 dl puuroa
leipä margariini juusto
hedelmä
Lounas:
2 perunaa TAI 1½ dl riisiä pastaa/sosetta
1-1½ dl kastiketta
TAI 2½ dl laatikkoa TAI 3 dl keittoa
2 dl maitoa
Välipala:
hedelmä
leipä margariini juusto
pähkinät 5 kpl
Päivällinen:
sama kuin lounas 2 dl jälkiruokaa
Iltapala:
2 leipää margariini juustot
2 dl jogurttia, normaalirasvainen.
1. Kalorimäärästä en tiedä, mutta aika suuri varmaan? Olen nimittäin pitkä tyttö joten energiantarpeeni on suuri. :)
2. En osaa sanoa painon nousuvauhdista, sillä ateriasuunnitelman noudattaminen on ennen takkuillut. Nyt vanhempani ovat pari viikkoa laittaneet ruokani täysin valmiiksi, ja paino on noussut n. 700g viikkotahdilla.
3. Olen liikuntakiellossa, mutta minulle on sallittu päivittäin puoli tuntia rauhallista kävelyä valvottuna - useimmiten kävelylenkki äidin ja koiran kanssa.
4. Ikää löytyy 14v ja pituutta 175cm.
AAMIAINEN
- annos puuroa (1dl hiutaleita)
- 2dl marjoja
- 1,5dl raejuustoa
- 2 leipää margariini
- 2 juustoa / 4 leikkelettä
- hedelmä
- 2dl täysmehua
LOUNAS
- lämmin ruoka vanhempieni annostelemana (annoskoot ovat valtavia, syön jopa enemmän kuin isoveljeni!)
- kulhollinen salaattia 1rkl salaatinkastiketta
- leipä margariini
- 2dl maitoa
VÄLIPALA
- 2 leipää margariini
- 2 juustoa / 4 leikkelettä
- hedelmä
- 0,5dl pähkinöitä / 1dl kuivahedelmiä
PÄIVÄLLINEN
- lämmin ruoka vanhempieni annostelemana (useimmiten keittoa)
- kulhollinen salaattia 1rkl salaatinkastiketta
- 2 leipää margariini
- 2dl maitoa
- jälkiruoka (esim. jäätelö, suklaapatukka...)
ILTAPALA
- 2dl jogurttia
- 1prk hedelmäsosetta
- 3dl muroja / 1dl mysliä
- 2 hedelmää
- leipä margariini
- juusto / 2 leikkelettä
WOW! täs suunnitelmas on kaloreita about 3300. Oot tosi reipas kun syöt kiltisti sen mukaan! Tsemppiä sulle, sä oot kyllä todellinen esikuva :)
Itse aloin nyt syömään n. 2500 kaloria ja se on vähän ahdistanut.. Mut kun näin tän sun suunnitelmas, niin ei se niin paljoa enää ahdistakkaan. Kiitos kun jaoit tämän! :)
eikun siin n. 3000 kcal sulla, sori! :)
Jepjep, ei kun syömään vaan! :) Ei se paino mihinkään edes noilla räjähdä vaan nousee tasaisesti, vaikkakin melko nopealla tahdilla. Mutta ei se mitään, normaalipainoon on vielä melkein 10 kiloa mulla.
Vaikka ahdistaisikin, niin täytyy muistaa että syöminen on ainoa keino tästä parantua, ja oikeesti ahdistukseen auttaa vaan syöminen. Ainakin itse oon huomannut, että ateria aterialta on helpompaa olla noudattamatta anoreksian käskyjä. Enää ei yhtä helposti leipä murene pöydälle, juustot päädy koiralle tai perunat taskuihin (vaikka myönnän niinkin välillä yhä tapahtuvan).
On niin paljon, mitä elämä voi antaa - mutta ennen sitä on pakko saada itsensä kuntoon syömällä. Näin valtavien ruokamäärien hyvänä puolena on se, että keholla on nyt paljon energiaa, joten esim. palelu on vähentynyt ja raajat ovat usein jo lämpimiä.
Tsemppiä kaikille syömishäiriön kanssa taisteleville!
1. Kalorimäärästä ei tietoa, mutta uskoisin sen olevan ihan sopiva ainakin painon ylläpitoon, ehkä jopa hitaaseen nousuun?
2. Paino saisi nousta muutaman kilon hitaaseen tahtiin. En tiedä miten se tällä suunnitelmalla onnistuu, kun en ole aikaisemmin saannut noudatettua suunnitelmaa kunnolla...
3. En harrasta "ylimääräistä" liikuntaa juuri lainkaan, mutta koulussa olen yleensä koko päivän jalkojen päällä ja liikkeessä sekä kävelen matkat koululta bussiasemalle jne.
4. 17v ja n. 162 cm
AAMUPALA
-1 lautasellinen puuroa / muroja / mysliä
mehukeittoa / maitoa / 1tl margariinia
-1 lasillinen täysmehua / hedelmä / kipollinen marjoja
-1 prk jogurttia / viiliä / rahkaa / kaakaota
(teetä)
LOUNAS
Lautasellinen ruokaa:
-1/3 lautasellista salaattia ja lämpimiä kasviksia
-2/3 lautasellista pääruokaa
-1 viipale leipää 1 tl margariinia
-Lasillinen vettä
TAI
-1 lautasellinen keittoa / puuroa
-2 viipaletta leipää 2 tl margariinia
VÄLIPALA
-1 prk jogurttia / viiliä / rahkaa hedelmä /tuoremehu
-TAI 2 palaa leipää 1 tl margariinia juustoa hedelmä / tuoremehu
-TAI 2 välipalapatukkaa hedelmä / tuoremehu
-TAI karjalanpiirakka margariini juusto /pasteija hedelmä / tuoremehu
PÄIVÄLLINEN
kuten lounas
jälkiruoka jos on tarjolla
ILTAPALA
-2 viipaletta leipää 2 tl margariinia
-2 viipaletta leikkelettä / juustoa
-1 prk jpgurttia / viiliä / rahkaa / kaakaota
-Hedelmä / tuoremehu
(teetä)
tossa on ehkä n. 2000 kaloria jos et käytä rasvattomia tuotteita.
en usko että sun paino tällä suunnitelmalla kauheesti nousee.. :/
ja miks sulla ei ole ollenkaan maitoa pääruuilla?
itse syön n. 2500 kaloria ja olen jo parikymppinen. ei se paino mullakaan oikeen nouse vaikka paljon syönkin..
Kätän pääsääntöisesti rasvattomia tuotteita ja maitoa tai piimää ei oo ruokajuomana, koska en oo tottunu kumpaakaa käyttämää ni turhaa se tossa listassa olis, jos jättäisin sen poikkeuksetta ottamatta :/
Oli kyllä ehkä vähän liikoja toivottu että tällä paino nousis.. Korkeintaa ihan pikkasen nyt lomalla, ku ei tuu niin paljon liikuttua, mut sitte ku koulu alkaa ni tää suunnitelma on varmaa just sopiva painon ylläpitoo. Ei tässä nyt mitää hengen hätää oo vaikka paino ei heti nousiskaa, vaikka muutama kilo sais tulla että menkat alkais...
rasvattomat tuotteet ei edesauta menkkojen tuloa.. kannattaa vaihtaa kaikki rasvattomat normaalirasvaisiin. sit nousee kalorimääräkin ja paino alkaa nousta.
mä tein just niin. aluks söin vaan rasvattomia joiden mukaan mun ateriasuunnitelma oli n. 2000 kcal. nyt kun vaihdoin rasvattomat normaalirasvaisiin, niin kalorimäärä on noin 2300 kcal.
normaalirasvaset maitotuotteet maistuu niin paljon paremmiltakin!
ole rohkea! :)
Eli:
1. Kirjoittakaa ateriasuunnitelmanne ja sen kalorimäärä (jos tiedätte sitä)
2. Kuinka nopeasti painosi sillä nousee (viikkotahti)?
3. Harrastatko liikuntaa? Jos kyllä, niin kuinka usein ja mitä?
4. Ikäsi? Pituutesi?
1. Tässä on n. 3000 kcal
Aamupala
- annos puuroa / 2 weetabixia
- 2 dl kevytmaitoa
- voisilmä / 1 rkl hilloa
- 2 leipää margariini, kinkut, juustot
Lounas
- lautasmalli
- leipä margariini
Välipala
- normaalirasvainen jogurtti/rahka/viili
- 2 leipää margariini, kinkut, juusto
Päivällinen
- lautasmalli
- leipä margariini
- lasi kevytmaitoa
Iltapala
- normaalirasvainen jogurtti/rahka/viili
- 2 leipää margariini, kinkut, juustot
Myöhäpala
- suklaapatukka tai joku muu herkku
2. En tiedä painonnousutahtia koska en käy vaa'alla!
3. En harrasta tai liiku ollenkaan.
4. 20v. 173 cm.
Nostetaas tää vanha keskustelu.
1. Tää on mun eka virallinen ateriasuunnitelma, start, 1400kcal ja tällä ois tarkotus vaan totutella taas syömiseen
2. Sain vasta mut tuskin nostaa muuta ku nesteitä alkuun
3. Joogaan ja kävelytän koiraa joskus iltasin
Oon 18v ja 163 pitkä
Aamupala
2dl valmista puuroa
1 vpl juustoa/ 2 vpl leikkelettä
Tomaattia/kurkkua/paprikaa
Hedelmä
1 lasi maitoa
Kahvi/tee/kaakao
Lounas
1 peruna/ 1dl pastaa tai riisiä
1 jauheliha-, broiler- tai kalapihvi tai 3 pyörykkää ja
1/2dl kastiketta tai
1dl lihapalakastiketta
1 vpl leipää
1dl salaattia 1rkl salaatinkastiketta
1/2dl keitettyjä kasviksia
1 lasi maitoa
1dl jälkiruokaa
Välipala
1,5dl jogurttia
Hedelmä
Päivällinen
1dl laatikkoruokaa/risottoa tai 2dl keittoa
1 vpl leipää
1 vpl juustoa/ 2 vpl leikkelettä
Kasviksia
1 lasi maitoa
1dl jälkiruokaa
Iltapala
2 vpl leipää
2 vpl juustoa/ 4 vpl leikkelettä
Tomaattia/kurkkua/paprikaa tms
1 lasi maitoa
Teetä/kahvia
Näin mun päivän ruokailut menee:
Aamulla:
2dl jogurttia (joskus vanukas)
2 leipäpalaa joiden päällä voita juustoo 4-5 siivua
1 kananmuna paistettuna
mehua tai maitoa
välipala:
banaani ja pähkinöitä 0,5dl
lounas:
perunamuussia, lohta, salaattia
leipää jossa levitettä
maitoa tai mehua
Jälkkäriks jäätelöö, suklaata tai irttareita
päivällinen:
Keittoa, tai laatikkoruokaa,'tai sitten joku pihvi ja keitettyy perunaa
Iltapala:
Vanukasta, pari leipä palaa, hedelmiä, juustoa ja kinkkumakkaraa
joskus sipsejä.
Päivistä riippuu, ja mitä äiti on laittanu ruuaksi ja ostanu kaupasta.
joskus se paistaa mulle iltapalaks lettuja.
Nostetaanpa täältä tämmönen keskustelu :)
Oon osastolta ja nyt käytössä tää suunnitelma ja oon tykänny syödä tän mukaa. Painon noususta ei tietoa muuta ku että on lähteny varovaisee nousuu näitten parin viikon aikana. Ikää 18 vuotta ja pituus 162 cm. Liikuntaa n. 30 min kävelylenkki päivässä.
Aamupala
* lautasellinen puuroa 1 tl margariinia
* 1dl mehukeittoa / 1 tl margariinia
* Hedelmä
* Jogurtti / viili
Lounas
* 2 perunaa / 2 kauhallista riisiä / muusia / pastaa
* 2 kauhallista kastiketta / pataa / wokkia
TAI
* 3 pihviä / 6 pyörykkää
* 1/2 kauhallista lisäkekastiketta
TAI
* 3 kauhallista laatikkoruokaa
Salaattia ja lämpimiä kasviksia
Välipala
* jogurtti / viili
* hedelmä
Päivällinen
* Lautasellinen keittoa / puuroa
* 2 palaa näkkileipää 2 tl marg. 2 viip. juustoa kasviksia
* 1 dl jälkiruokaa
TAI
* kuten lounas jälkiruoka
Iltapala
* 2 viip. leipää
* 2 tl margariinia
* 2 viip. juustoa
* Kasviksia
* Jogurtti / viili
* Hedelmä
Vettä tietysti pari litraa päivässä.
AAMUPALA:
lautasellinen puuroa tai muroja/1 dl mysliä JA leipä levite 1 viipale juustoa tai 2 vpl leikkelettä
TAI
2 viipaletta leipää levitteet juusto tai leikkeleet
kasviksia
Lasi mehua tai mehukeittoa
Lasi maitoa/jogurtti/viili
1 Nutridrink
VÄLIPALA:
Shotti (en ole varma onko tää shotti kokonainen vai puolikas nutridrink compact?)
LOUNAS:
Lämmin ruoka malliannoksen mukaan
Salaattia kastiketta
leipäviipale levite (keiton kanssa x2)
Lasi maitoa tai piimää tai 2 vpl juustoa
VÄLIPALA:
Ruokalistan mukaan (yleensä joku hedelmäsalaatti/jogurtti/rahka/kiisseli. Viikonloppuisin yleensä joku pulla/kakkupala)
PÄIVÄLLINEN:
Sama kuin lounas jälkiruoka
ILTAPALA:
2 leipää levitteet
2 kpl juusto siivuja tai 4 kpl levitettä
Kasviksia
Maito/jogurtti/viili
Hedelmä
En ole ihan varma kalorimäärästä, mutta veikkaisin päälle 3000 kaloria...
Ärsyttää kun määrät on kyllä tarkasti kerrottu toisella paperilla, mutta eihän täällä mitään mitata, vaan silmämääräisesti kauhea läjä ruokaa...
Ja ei ole edes rasvatonta maitoa! Viikossa on myös sellaisia päiviä jolloin kaikki ottaa esim. jogurtin iltapalalla.
Mutta tietääkö joku tuosta shotista että onko se kokonainen vai puolikas nutridrink compact?
Oon tänne joskus aijemminkii omani jotellu, mut nyt ku oon osastoltukotiutunu ni syömiset on muokkaantunu enemmän omia mieltymyksiä vastaaviksi :)
aamupala
*Lautasellinen puuroa (vaihdellen erilaisia)
*Puuroon sekoitettunu ~ 1 rkl maapähkinälevitettä
*Puuron päälle rasvatonta kreikkalaista jogurttia ja hedelmä / marjoja / hilloa
Lounas ja päivällinen
*Reilu annos pääruokaa (n. 2/3 lautasellista)
*salaattia
* Lasillinen rasvatonta maitoa
TAI
* Lautasellinen keittoa / puuroa
* Leipä margariini kasvikset (yleensä jos puuroa tai kasviskeittoa lisänä vielä leikkele tai kananmunaa)
* Lasillinen rasvatonta maitoa
Välipala
Tää mulla vaihtelee paljon mut esimerkiksi
* Jäätelö / leivonnainen / pala kakkua / muutama keksi / suklaapatukka tms...
Tai herkun sijasta ihan perus
* Jogurtti / rahka hedelmä 2 rkl mysliä
Päivällinen on siis sama kuin lounas
Iltapala
1 dl mysliä
Jogurttia
Hedelmä / marjoja
Lisäksi vielä päivän aikana syön n. 50 g pähkinöitä ja manteleita. Monesti lisään niitä joko aamupuuron päälle / välipalarahkaan / iltapalalla myslin joukkoon :)
Paino nousee vähän vaihtelevasti mut hitaasti mennään ylöspäin. Ehkä keskimäärin 300 g viikossa, välillä vähän laskee ja välillä hypähtää reilummin ylös. Ikää 18 vuotta ja pituus 162 cm. Urheilen vielä kovin maltillisesti. Lähinnä koirien kävelytystä. Saliharjoittelun aloittamista olen kyllä pohtinut kunhan saan painon nyt edes jonnekin bmi 15-16 :)
Suunnitelman mukaan noin 1800-1900 kaloria mutta oon hieman varioinut tota ohjetta ittelleni mieluisammaks. Runko kuitenkin sama vaikka ruokien paikka saattaa olla hieman eri koska en mitenkään kerkee syödä vielä yhtä välipalaa päiväni aikana vaan siirrän omenan ja leivän iltaan. Paino nousee noin 500g viikossa.
Aamupala:
* tattaripuuro (1dl hiutaleita ja 3 dl vettä)
*2rkl raejuustoa
*2rkl mansikoita (ylensä neljä)
*kahvi mustana
Lounas
*2.5 dl alpro soijamaitoa
2 kananmunan kok. Perunaa/2dl riisiä/pastaa
*1.5 dl kastiketta/6 lihapullaa/150g lihaa tai kalaa/2 jauheliha pihviä
Salaattia
Ruisleipä
1/2 tl margariinia
Keittokinkku siivu
+ jälkiruoka esim. 2palaa suklaata tai tofuline vanilija jäätelöpallo tai pannari pala ja kahvi
Illallinen
Samat kuin lounaalla
tai
*3 dl keittoa
*2 rusleipää margariinilla ja keittokinkulla
*2.5dl alpro soijamaitoa
Samat jälkiruuat
Iltapala
*2 ruisleipää
*1tl margariinia
*1 polar juusto siivu 15%
*1tl pellavarouhetta
*plant jogurtti pikari
*125g omena
Tässä miun ruokailut ja miun mielestä toi on aika hyvä ateria tai oon siis vaan 151cm pitkä ja tällähetkellä saanut nostettua painon 40kg joten aika lailla normaalipainon tietämillä alan olla:) oon ollut liikunta kiellossa, mut mitä luulette voisinko alkaa käydä jo kyhyillä lenkeillä jos vaikka söisin josnkun banaanin lisäksi sitten ns kopromissina? Ja oon siis 17 vuotta vaikka noin lyhyt oonkin :D
1. AAMUPALA:
2 leipää 2 tl margariinia 4 leikkelettä
hedelmä
2 dl täysmehua
LOUNAS:
2 perunaa/1½ dl pastaa/riisiä tms.
2 dl kastiketta/8 pyörykkää/4 pientä pihviä
2 dl kasviksia 1 rkl salaatinkastiketta
leipä 1 tl margariinia
4 dl kevytmaitoa
VÄLIPALA:
jogurtti
PÄIVÄLLINEN:
kuten lounas 2 dl jälkiruokaa
ILTAPALA:
jogurtti
1½ dl mysliä
hedelmä
2 dl täysmehua
2. Nousee varmaan noin 100-500 g viikossa.
3. En harrasta kauheasti. Kävelen päivittäin noin puoli tuntia koiran kanssa.
4. 17 vuotias ja 170 cm.
1. Entiedä kaloreita
2. Maanantaina selvi, en ole noudattanut mutta
3.Liikuntakielto mut jumppaan
AAMUPALA
2dl puuroa / 4rkl mysliä
Lasi täysmehua/marjoja/hedelmä
Viipale leipää
2tlk margariinia
2 viipaletta juustoa
2 viipaletta leikkelettä
2dl maitoa / jugurtti
LOUNAS esim. 2 perunaa, 1,5dl riisiä makaronia jne
1,5 dlkalaa/kanaa/soijaa/ 2,5dl laatikkoruokaa
kasvikdia
välipalakeksi
VÄLIPALA
voileipä päällysteineen
pillimehu
PÄIVÄLLINEN
kutrn lounas 1dl jälkiruoka
ILTAPALA
2dl maitoa / jugurtti/ rahka
2 vpl leipää / 1 sämpylä / karjalanpiirakka
2tlk margariini
2vpl juustoa
2vpl leikkelettä
ja kaiken lisäksi vielä nutrindrink. VITUSTI ruokaa, ensiis noudata
ikä 14v, pituus 163 cm
En tiedä kaloreista, mutta veikkaisin paljonkin yli 3000. Oon 16v 162cm ja 3x 15 min rauhallista kävelyå on lupa. Suunnitelmaa->
3dl puuroa
2dl maitoa (kevyt)
2 leipää 10g margariinia 2 kalkkunaleikkelettä
hedelmä
nutridrink
2-3 perunaa, 2dl riisiä/muusia, 2 1/2 dl makaronia
1 1/2 kastike /lihakalakana ruokaa
1/2 lisäkekastiketta
1 dl salaattia 1rkl öljyä
1dl kasviksia
4dl maitoa
Leipä margariinia 2 leikkelettä
leipä margariinia 2 leikkelettä
2dl jogurttia
hedelmä/ 2dl marjoja
4dl maitoa
3dl keittoa/pataa/laatikkoa
2 dl salaattia rkl öljyä
4dl maitoa
2 leipää/ Karjalanpiirakka margariinia 4 leikkelettä
2dl jogurttia/ kananmuna 1dl maitoa
2dl maitoa
hedelmä
ja paino kyllä nousee....
UP
Sairaalakeittiön laatima ateriasuunnitelma anorektikoille ~ 2200-2400 kcal päivässä:
Aamupala:
2-3 dl puuroa tai velliä voisilmä tai hillo tai maitoon tehtynä puuro
2 viipaletta leipää 2 nappia voita, 2 siivua leikkele/juusto
1 lasi maitoa (ei rasvaton!)
puoli lasia tai lasillinen tuoremehua (ei tiiviste)
1 kuppi kahvia tai teetä kera maidon
Lounas:
2-3 perunaa/ 2-3 dl sosetta / 2 dl riisiä / 2dl pastaa
Pääruoka esim. 2-3 pihviä/ 2 dl lihakastiketta / 4-5 pyörykkää/ 4 nakkia
Lämpimiä kasviksia runsaasti esim. 1,5-2 dl
Annos esim. kulhollinen salaattia 2 tl salaatinkastiketta
2 viipaletta leipää 2 nappia voita
1 lasi maitoa (ei rasvaton)
Jälkiruoka esim. 1,5 dl kiisseliä, rahkaa, puuroa / 4 ohukaista 2 rkl hilloa
Välipala:
1 viipale leipää voinappi
150-200 g jogurtti
1 hedelmä
Kuppi kahvia/teetä
1 pala sokeria tai suklaata
Tai
2,5 dl jäätelöä / 1 kahvileipä esim. siivu pullaa tai kakkua
1 hedelmä
Tai
Nutridrink -juoma
Päivällinen:
2 viipaletta leipää 2 nappia voita 2 siivua leikkelettä/juustoa
1 lasi maitoa
Annoskulhollinen salaattia 2 tl salaatinkastiketta
3-4 dl keittoa / 3 dl laatikkoruokaa / 3 dl pataa /3 dl uunipuuroa kera hillon tai voisilmän
Jälkiruoka ks. lounaan ohje jälkkäristä (samankaltainen annostelu kuin lounaassakin)
Iltapala:
2 viipaletta leipää / 2 karjalanpiirakkaa 2 nappia voita, 2 siivua leikkelettä/juustoa
2 dl viiliä/ jogurttia / rahkaa
1,25 dl tuoremehu (ei tiiviste)
Teetä kera maidon
Aamupala
3leipää
3 siivua juustoa
Hedelmä
Maitolasi
Lounas
3 perunaa / 2dl pasta tai riisi
2 pihviä
1leipä
Maitolasi
Välipala
Leipä ja juustosiivu
Hedelmä
2dl tuoremehu
Päivällinen
3dl laatikko tai keitto
Maitolasi
2 leipää
2dl jälkkäriä
Iltapala
1prk jogurttia
2leipää ja 2 juustoa
2dl tuoremehua
En tiiä kaloreita jos joku osaa laskea niin olisin kiitollinen (on siis valmis 3 tason ateriasuunnitelma paitsi 2dl mehua väli- ja iltapalalla on lisätty erikseen)
Oon 153cm 13v ja liikun melko paljon ( lenkkeily , ratsastus , koululiikunta myös valinnaisena)
Mun kasvu on pysähtynyt jo ollut vuoden ja se ei vaan käynnisty kun on ollut niin kauan (1,5 vuotta) toimimatta.
No tää on mun keksimä...
500kcal/d
Vaan terveellisiä ruokia, ei margariinia leivän päällä ym.
Ikä: 13v
Paino: 49.4kg
Pituus: 162cm
Tavoitepaino: 39kg
1. Kalorimäärästä ei tietoa, kertokaa jos joku tietää.
AAMUPALA
-Annos puuroa (1dl hiutaleita)
-1 Viipale leipää
-1 Nappi margariinia (6g)
-Tomaattia/kurkkua/paprikaa tms.
-1 lasillinen kevytmaitoa
-1 lasillinen vettä
LOUNAS
-Annos lämmintä ruokaa (lautasmallin mukaan)
-Salaattia tai raastetta
-1 Viipale leipää
-1 Nappi margariinia (6g)
-1 Lasillinen kevytmaitoa
-Annos jälkiruokaa (esim. 1 mandariini/9 viinirypälettä/1dl kiisseliä/2 lohkoa appelsiinia...)
VÄLIPALA
-1 jogurtti tai viili (100-150g)
-1 Viipale leipää
-1 Nappi margariinia (6g)
-2 Ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä
-1 Hedelmä
-Lasi vettä
PÄIVÄLLINEN
-Kuten lounas
ILTAPALA
-2 Viipaletta leipää
-2 Nappia margariinia (6gx2)
-2 Ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä
-Kasviksia
-1 Hedelmä
-1 Jogurtti (100-150g)
-Lasi vettä
2. Mulla paino on noussut n. 100-200g viikossa.
3. Joka päivä kevyttä ulkoilua, ja lyhyitä&kevyitä 10-15 minuutin kävelylenkkejä valvotusti.
4. 12v 145cm
1.
Aamiainen: esimerkiksi kulhollinen puuroa ja laitan päälle vaikka banaania, marjoja ja muita hedelmiä
Lounas ja illallinen: puolisen lautasellista jotain ruokaa kuten vaikka riisiä ja kalaa, sitten jonkun verran kasviksia
Välipala: 2 paahtoleipää voilla, kinkulla, juustolla ja kasviksilla
2. En tiedä, koska meillä ei ole vaakaa enkä käy punnituksessa kovin usein
3. Harrastatko liikuntaa: en paitsi kävelen kouluun
4. 157 cm ja 14 v
1.
Osastolla olin muutaman kuukauden ja jouduin syömään 2500 kcal päivässä.
Tästä on yli kymmenen vuotta aikaa, joten en jaksa kaikkia ruokamääriä muistaa. Seitsemän kertaa päivässä jouduin syömään. Yhden asian muistan: 13 viipaletta leipää joka päivä! Ruokasuunnitelma oli todella mielikuvitukseton.
2.
Painoni nousuni oli hitaampaa, mitä lääkärit toivoivat. Tästä syystä eräs hoitaja alkoi syyttämään minua oksentelusta, mitä en ikinä tehnyt. Painoni nousi maksimissaan muutaman sata grammaa viikossa - välillä ei ollenkaan.
3.
Tuohon maailman aikaan sain käydä kävelemässä ulkona max. 30 min/ päivä, mikäli paino nousi.
4. Ikäsi? Pituutesi?
Tuolloin osastolla painoni oli 42-44kg ja pituutta 169cm.
Nykyään olen terve: 173cm pitkä ja hieman alle 50kg.
Tsemppiä paranemiseen! Muista, että 400 kcal parsakaalia ei ole sama kuin 400 kcal ranskalaisia. Elimistö sulattaa ja käyttää nämä eri tavoin.
Painonnousu on todella yksilöllistä ja riippuu todella monesta tekijästä. Jos vakava aliravitsemus on kestänyt kauan, aineenvaihdunnan korjaaminen voi viedä aikaa. Paraneminen ehdottomasti kannattaa, vaikka haasteellisia hetkiä voi matkalle mahtua.
(Olen tällä palstalla vierailemsassa tutkimustani varten)
1. en tiedä kaloreista
2. oon 158cm ja vähän vajaa 36kg
3. paino ei ole noussut vaikka olen noudattanut 1kk
Aamupala
2dl puuroa/ 2dl muroja/ 4rkl mysliä/ 1 leipä
1 tl margariinia/ 1 tl öljyä / 1rkl pähkinöitä/ 1rkl maapähkinävoita/ 1 rkl siemeniä
2dl maitoa/ 1,5dl jogurttia tai viiliä
hedelmä tai 2dl marjoja
Lounas
2 perunaa/ 1,5dl perunamuusia/ 1,5dl pastaa/ 1,5dl riisiä
1,5dl kalaa, lihaa tai kasvis ruokaa
1/3 vihanneksia
samat rasvanlähteet kuin aamiaisessa
1dl raejuustoa/ 2dl maitoa
Välipala
jäätelö/rivi suklaata/maustettu jogurtti tai rahka/välipalapatukka
Päivällinen
kuten lounas
iltapala
kuten aamupala
äiti on pyrkinyt lisäämään ruuan määrää kuitenkin eli syön välillä esim. ylimääräisen leivän jonkun aterian yhteydessä
En noudata tätä mutta mulla on tämmönen:
Aamupala:
Annos puuroa + 3rkl raejuustoa tai kananmuna + hedelmä + joku juoma
TAI
viipale leipää päällisineen + jogurtti + hedelmä + joku juoma
TAI
jogurtti + 2 rkl mysliä + hedelmä + joku juoma
Lounas
⅓ hiilaria + ⅓ proteiinia+⅓ salaattia + viipale leipää päällisineen + maito
JOS on keitto nii 2 viipaletta leipää
Välipala
Jogurtti+hedelmä
TAI
välipalakeksi/väipalapatukka + pillimehu/kaakao
TAI
jäätelö/leivonnainen
Päivällinen
Sama ku lounas
Iltapala
Munakas (2 kananmunaa, kinkkuviipale, tilkka öljyä) + leipä päällisineen + hedelmä + joku juoma
TAI
2 leipää päällisineen + jogurtti + hedelmä + joku juona
TAI
Lasillinen muroja lasillisen maitoa kera + hedelmä + joku juoma
1. En tiiä kalorimäärää
2. En tiiä, en saa nähä painoani
3. Kerran päivässä saa käydä 15min kävelyllä
4. 13, 150cm
Aamupala:
-lautasellinen puuroa
-hedelmä
-leipä + levite + juusto/2 leikkelettä
-lasi maitoa, vettä ja teetä kuppi
Lounas:
-⅓ lautasesta kasviksia
-⅔ lautasesta lämmintä ruokaa
-leipä päällisineen
-lasi maitoa
Välipala:
-leipä päällisineen
-jogurtti
-hedelmä
-pillimehu
-lasi vettä
-nutridrink
Päivällinen:
-lautasellinen keittoa
-leipä päällisineen
-lasi maitoa
-kulhollinen jälkiruokaa (rahkaa, kiisseliä tms)
Iltapala:
-2 leipää päällisineen
-jogurtti
-hedelmä
-lasi vettä ja teetä kuppi