Moi,
Oon pitkään kamppaillut ruokailun suhteen. En oo varma paljonko ja mitä mun pitäisi syödä.
Välillä saatan syödä liikaa ja seuraavana päivänä sitten todella vähän. Saatan joskus olla syömättä muutaman päivän kun ei vaan ole nälkä. Nyt taas syön ihan normaalisti(?). Oon syönyt tänään noin 3-4 kertaa. Mutta oon pihalla siitä, mitä ja paljonko mun oikeasti pitäisi syödä että saisin lisää lihasmassaa ja enkä lihoisi?
Oon siis 17-vuotias tyttö, oon n. 56kg ja 164cm.
Niin ja siis liikun suht paljon.. Ennen Koronaa treenasin 4 kertaa viikossa yleisurheilua, kerran viikossa kuntonyrkkeilyä ja joka toinen viikko kävin salilla. Ja omien treenien lisäks omistan koiria joiden kanssa harrastan monia eri harrastuksia (mm. Canicrossia, pyöräilyä, agilityä, koiratanssia, koirafrisbeetä ja paimennusta).
Nyt kun on korona aika, en voi käydä treenaamassa missään joten muut treenit on jäänyt taukoon. Mutta kotosalla koirien kanssa touhutaan edelleen ja tehdään vaellusretkiä viikottain. Canicrossia (eli juoksulenkkejä) tehdään koirien kanssa noin kolme kertaa viikossa ja ne on yleensä 10-15km pituisia. ( nyt sain vihdoin tilattua nyrkkeily tavarat kotia joten tulen treenaamaan sitäkin noin 2 kertaa viikossa ainakin).
Olisin kiitollinen jos saisin asiallisia vastauksia!
Kiitos. :)
Oon pitkään kamppaillut ruokailun suhteen. En oo varma paljonko ja mitä mun pitäisi syödä.
Välillä saatan syödä liikaa ja seuraavana päivänä sitten todella vähän. Saatan joskus olla syömättä muutaman päivän kun ei vaan ole nälkä. Nyt taas syön ihan normaalisti(?). Oon syönyt tänään noin 3-4 kertaa. Mutta oon pihalla siitä, mitä ja paljonko mun oikeasti pitäisi syödä että saisin lisää lihasmassaa ja enkä lihoisi?
Oon siis 17-vuotias tyttö, oon n. 56kg ja 164cm.
Niin ja siis liikun suht paljon.. Ennen Koronaa treenasin 4 kertaa viikossa yleisurheilua, kerran viikossa kuntonyrkkeilyä ja joka toinen viikko kävin salilla. Ja omien treenien lisäks omistan koiria joiden kanssa harrastan monia eri harrastuksia (mm. Canicrossia, pyöräilyä, agilityä, koiratanssia, koirafrisbeetä ja paimennusta).
Nyt kun on korona aika, en voi käydä treenaamassa missään joten muut treenit on jäänyt taukoon. Mutta kotosalla koirien kanssa touhutaan edelleen ja tehdään vaellusretkiä viikottain. Canicrossia (eli juoksulenkkejä) tehdään koirien kanssa noin kolme kertaa viikossa ja ne on yleensä 10-15km pituisia. ( nyt sain vihdoin tilattua nyrkkeily tavarat kotia joten tulen treenaamaan sitäkin noin 2 kertaa viikossa ainakin).
Olisin kiitollinen jos saisin asiallisia vastauksia!
Kiitos. :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Syö monipuolisesti kasvispainotteisesti ihan vain nälkäsi mukaan -tavallinen kotiruoka yleensä riittää. Proteiinit rasvattomista lihoista (kanaa, kalaa, punaistakin lihaa, kananmunaa jne...) ja esim. pavuista.
Se, että välillä nälättää ja toisinaan ei taas ei ole mikään merkki syömishäiriöstä vaan kehon normaalia vaihtelua eli vältä tiukkojaruokavalioita ja kuuntele kehoasi ja syö tarpeen mukaan.
Kunhan et vain laihduta liikaa eli katso peiliin - jos näytät vielä ihmiseltä niin kaikki on hyvin.
Ja jätä ne ravinnelisät pois - monipuolinen ruoka tarpeellisine rasvoineen ja suoloineen riittää hyvin . Älä siis liioittele mitään vaan nauti kohtuudella kaikkea ja pyri tekemään ruokasi itse niin voit paremmin. Itse tekemällä voit kontrolloida juuri rasvan ja suolan määrää itse.
Raaka-aineiden monipuolinen käyttö varmistaa riittävän ravinteiden saannin eli proteiinin oheen paljon erilaisia vihanneksia ja kasviksia erilailla valmistettuina eli raakana, keitettynä, höyrytettynä, paistettuina jne..ne taipuu niin moneksi.