- Onkohan muut vielä mukana, kun joulusta ja uudestavuodestakin on nyt selvitty? :) Mä en näinä viikkoina laihtunut ollenkaan, mutta paino oli eilen aamulla 60,7 kg ja tänään 61,5 kg (ties mistä johtuu tuo turvotus, kun en ole mitään ylimääräistä syönyt) eli voin olla ihan tyytyväinen ettei homma mennyt täysin karille lomalla. Vähän turhauttaa, kun paino on pysytellyt tässä plus miinus 61 kilossa niin hirveän pitkään, mutta eiköhän tää tästä ala taas pudota, kun noudattaa taas hyvää ruokarytmiä. Tavoitteena on nyt saada paino alle 60 kilon pysyvästi. Ei ole varsinaista aikarajaa, mutta huomaan että alan tulla kärsimättömäksi ja motivaatio heikkenee, jos kestää ja kestää. Eli tammikuun loppu voisi olla hyvä.
- En nyt aivan ymmärrä, mihin muotoon tuo "mielenkiintoisinta" muuttuisi. Kyllä tuo mulle oli tärkeä oivallus, ettei kaloreita tarvitse vähentää ja sitä kautta viedä tärkeitä ravintoaineita lihaksilta. Olen aiemmin laskenut suuntaa antavan kulutukseni netin kalorilaskureilla ja ne näyttävät aina pienempää kalorimäärää painon laskiessa. Oli tosi kiva huomata, ettei tarvetta kaloreiden vähentämiseen olekaan vaan voi syödä jopa enemmän kuin ennen.
- Viikossa tulokset eivät vielä välttämättä näy, joten yritä olla kärsivällinen. Jos laskee kalorit tarkkaan oman kulutuksen mukaan, paino kyllä varmasti lähtee laskuun. Lisäksi liikunta saattaa hetkellisesti nostaa painoa (esim. salitreenin jälkeen), mutta ei kannata missään nimessä säikähtää sitä, koska pidemmän päälle se kasvattaa lihaksia, mikä taas puolestaan lisää kalorinkulutusta ja polttaa rasvaa! Voi myös olla, että kropalla kestää hetki tottua uuteen ruokavalioon, mutta kun muistaa syödä paljon kasviksia / kuituja sekä juoda tarpeeksi, vatsan kyllä pitäisi ruveta toimimaan.
Muita asioita jotka vaikuttaa painoon:
- Naisilla kuukautiskierto, koska usein paino saattaa nousta 1-2 kg ennen kuukautisten alkamista. Tästä johtuva turvotus katoaa niiden alettua.
- Liian vähäinen veden juominen. Nestehukka aiheuttaa turvotusta, joka kuitenkin katoaa juomalla riittävästi vettä. Juomaksi kannattaa valita muutenkin ihan vain pelkkä vesi, niin ei tule siitä ylimääräisiä piilokaloreita.
- Hiilihydraattipitoinen sekä suolainen ruoka. Hiilihydraatit varastoituvat kehoon glykogeenina, joka sitoo itseensä vettä. Samoin suolainen ruoka aiheuttaa turvotusta. Esimerkiksi pizza on tästä syystä huono valinta ruoaksi, vaikkei missään nimessä yksistään ruokavalioa pilaakaan. :) Hiilareita ja suolaa on kuitenkin tärkeää saada kohtuullisissa määrin eikä niitä kannata karsia kokonaan pois. Mieluummin kiinnittää huomiota siihen, että hiilarit tulevat esim. täysjyväviljasta ja hedelmistä, jotka myös sisältävät kuitua ja parantavat vatsan toimintaa. - Tärkeintä, mitä tänä aikana on oppinut, on kyllä oikeanlaisen syömisen opettelu. Ennen laihdutin liian pienillä kalorimäärillä, mutta nyt olen oppinut syömään järkevämmin. Mielenkiintoisinta on se, miten mun kalorinkulutus on noussut, vaikka olen monta kiloa kevyempi! Olen aina ajatellut että vähentäisin kalorinsaantia laihtuessa, mutta nyt olen sen sijaan syönyt saman verran tai jopa enemmän kuin ennen, koska lihaksia on enemmän ja sen myötä kroppa kuluttaa enemmän. Ilman kehonkoostumusmittausta en olisi tätä oivaltanut, mutta näin sitä oppii ajan kanssa! Sitten kun oli mustaa valkoisella siitä, että peruskulutus on oikeasti noussut, tajusin ettei ole mitään järkeä vähentää kaloreiden määrää.
- Aiemmassa viestissä sanoin, että olisi hienoa päästä alle 60 kilon uudeksi vuodeksi. Se tuli nyt saavutettua, enkä ajatellut laittaa kovempaa tavoitetta tilalle. Mietin, että hyvä loppuvuoden tavoite on oikeastaan vakiinnuttaa paino tähän, jotta kroppa ja mieli ehtii tottua muutokseen. Uuden vuoden jälkeen voi taas katsoa, mikä on tilanne ja miettiä mikä olisi hyvä tavoite seuraavaksi! Lopullinen tavoite on suunnilleen 56 kiloa, mutta pitää katsoa sitten lähempänä, miltä tilanne näyttää ja mikä rasvaprosentti on silloin. Tavoitepainossakin sitä ehkä haluaa muokata vielä kroppaa keräämällä lihasta ja pienentämällä rasvaprosenttia, mutta sitä voi miettiä sitten myöhemmin. Kävin heinäkuussa kehonkoostumusmittauksessa ja seuraavan kerran syksyllä kolmen kuukauden päästä ensimmäisestä. Seuraava on tammikuussa jälleen kolmen kuukauden päässä edellisestä, joten sen tulosten jälkeen on taas helpompi miettiä, mihin suuntaan kannattaa lähteä. :) Viimeksi oli lähtenyt yli 5 kg pelkkää rasvaa, joten jännittävää nähdä, miten käy ensi kerralla!
- Tänä aamuna kun kävin vaa'alla, lukema oli yllättäen 59,9 kg! Tosiaan paino oli jumittanut paikoillaan 61-62 kilon välillä noin kaksi kuukautta vähän riippuen syömisistä ja muista. Tähän yllättävän nopeaan pudotukseen on varmaankin syynä kuukautiset, jotka juuri on ohi (ne aiheuttaa mulla aina yli kilon turvotuksen). Tuntuu tosi erikoiselta koska en ole painanut alle 60 kiloa koko aikuiselämäni aikana! Nyt pitää kyllä malttaa pysyä terveellisessä ruokavaliossa ja liikunnassa, jotta paino myös jää tähän eikä lähde jojoilemaan (varsinkin kun pikkujoulukautena tulee varmaan viikottain jokin tapahtuma jossa tulee syötyä sitä sun tätä). Paino saattaa helpostikin heitellä kilon tai pari suuntaan tai toiseen riippuen päivästä, joten iloitsen tästä sitten kun huomaa painon vakiintuneen tähän alle 60 kiloon jo useampana päivänä. :D Mutta tästä on hyvä jatkaa! Kaksi vuotta sitten painoa oli lähes 20 kiloa enemmän, joten pitää pitää mielessä kuinka valtava ja pitkä projekti tämä on ollut. Itse jään helposti tuijottamaan vaakaa ja saattaa harmittaa kun on aikoja jolloin edistystä ei tapahdu. Silloin pitää muistaa mitä on jo saavuttanut. :)
- Mä voisin liittyä mukaan ketjuun! Mä painoin kaksi vuotta sitten 78 kiloa ja oon pudottanut tosi rauhallista tahtia 62 kiloon. Olen 162 cm pitkä joten olen jo normaalipainossa, mutta ylimääräistä rasvaa on edelleen monta kiloa eli lihasta pitäisi saada rasvan tilalle. Kaksi kuukautta paino on jumittanut paikoillaan ja alkaa vähän jo turhauttaa tämä, mutta kaloreita en haluaisi laskea alle 1600, koska sitten liikunta ja jaksaminen alkaa ainakin mun kohdalla kärsiä. Ennen uutta vuotta olisi kuitenkin hienoa päästä alle 60 kilon, joten pitää yrittää jaksaa käydä salilla. :)