- Teoriassa asia on juurikin näin. Ihmisen fysiologiassa ei ole mitään mekanismia joka muuntaisi rasvaa lihakseksi.
Käytännössä taas voidaan sanoa, että ihminen voi laihtua noin puoli kiloa viikossa niin että paino lähtee pääosin rasvasta, ja lihasta voi kasvattaa ehkä sen 200 grammaa kuukaudessa ilman että rasvaa kertyy merkittävästi. Sopivalla syklittelyllä pystyy tekemään kumpaakin käytännössä samaan aikaan.
Aivan alottelijalla tilanne on eri, ja silloin päästään paljon parempiin tuloksiin. - Starting strength ja syö kunnolla. Tee sitä 3-6 kuukautta ja katsellaan sitten uusiksi. :-)
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/ - Mitä tarkoitat vatsalihasliikkeellä? Perinteistä istumaannousua? Sitä ei juurikaan suositella tehtäväksi, sillä siinä runttaa helposti pelkillä lonkankoukistajilla, ja jos taas koittaa blokata ne lonkankoukistajat pois kuvioista niin keskivartalon lihasketju jää vajaaksi ja luonnottomaksi.
Tee mielummin jalannostoja, voimapyörää tai jotain muita vastaavia liikkeitä vatsalle ja keskivartalolle ylipäätään. - Kyllähän kehonpainoharjottelulla saa huikeita tuloksia. Katso täältä lisää:
http://www.kehonpainoharjoittelu.com - Kerro ensin mitä tarkoittaa "kovempi?"
- Ensin lääkärille, sieltä lähetteen kanssa fyssarille. Kysy valmentajaltasi onko seuralla joku lääkäri ja/tai fyssari jota suosittelevat ja ota selvää vakuutuksistasi.
Seuraavaksi älä odottele sitä puolta vuotta vaan mene heti lääkärille jos loukkaat itsesi, ok? :-) - Jos tuntuu että on vaikeaa syödä tarpeeksi ensi alkuun, niin riisi, kaurahiutaleet ja kasviöljyt ovat terveellisiä ja energiatiheitä ruokia jotka käy melkein aterialle kuin aterialle. Ja pähkinöitä välipalaksi, ne ovat oikea energiapommi. Tuolla tavoin saat jätettyä tilaa sille "oikealle" ruoalle, eli proteiinille. Kanaa, kalaa, vähärasvaista jauhelihaa. Miksei soijaa, linssejä ja papujakin jos haluaa pitää kasvispainotteisempaa linjaa.
Syö niin että jaksat treenata. Tarpeeksi aikaisin ennen treenejä, täydellä vatsalla hosumisesta ei tule mitään. Koita ajoittaa päivän tukevin ateria melko pian treenien jälkeen. Ei kuitenkaan kannata mitään stressiä asiasta ottaa, ei tämä mitään ydinfysiikkaa kuitenkaan ole. Pääasia että itsestä tuntuu hyvältä ja että homma tuntuu mielekkäältä, silloin todennäköisesti jaksat sitä myös tehdä.
Esimerkkipäivä voisi olla näin, olettaen että treenaat iltapäivällä töiden jälkeen:
0700: Aamupala
1100: Lounas
1400: Välipala
1600: Treenit
1800: Illallinen
2100: Iltapala
Koita syödä enemmän treenien jälkeen illallisella ja iltapalalla kuin muilla aterioilla. Vaikka noin 40 % energiasta treeniä edeltävillä aterioilla ja 60 % sitten illalla. mutta tärkeintä taas mennä sen mukaan mikä itsestä tuntuu sopivalta. - Kaikki eivät välttämättä halua jahdata niitä lehmiä sinun laillasi.
- "Tuolla oli sellaista harhaanjohtavaa infoa, etteikö lihan pintapaistolla saataisi lihanesteitä pidettyä lihassa. Siis linkitetään väitteisiin että itseasiassa lihasta irtoaisi vähemmän nesteitä jos sitä kypsennetään miedolla lämmöllä."
Juuri näin. Kyseessä on aivan perus-fysiikkaa. Sinäkin voit todeta asian varsin yksinkertaisesti seuraavaksi kun heität pihvin pannulle. Kuuluuko sihinää ja tirinää ja nouseeko höyryä? Jos vastaus on kyllä, niin silloin lihasnestettä syöksyy pannulle. Ja mitä kuumempi pannu, sen kovemmat suhinat, eli sitä enemmän nestettä lihasta poistuu.
Toki asia on myös aivan totaalisen helppoa todeta käyttämällä se pihvi vaa'alla ennen ja jälkeen paiston. Vertailun vuoksi voi tehdä saman vaikkapa 100 asteisessa uunissa paistetule pihville, katsoo vaan että sisälämmöt ovat kummassakin samat.